Dolar : Alış : 3.7371 / Satış : 3.7438
Euro : Alış : 4.6557 / Satış : 4.6640
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul10°CSisli

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Bacak ve Kalça Çalışması.. Squat Jump Egzersizi

31 Ekim 2015 - 115 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Bacak ve Kalça Çalışması.. Squat Jump Egzersizi
Bacak ve Kalça Çalışması.. Squat Jump Egzersizi

Bacak ve kalça kaslarınızı son derece  çalıştırabileceğiniz ve aşağıda belirtmiş olduğumuz kas gruplarına da aktif olarak etki gösterecek bir egzersiz yapmaya hazır mısınız..

Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Calves kaslarını çalıştıran bu egzersiz ile bacaklarınızı aktif olarak çalıştıracak kalça sıkılığına takviye yapacaksınız.. Şimdi egzersizin yapılışına geçelim ve aşağıdaki görselden egzersizin nasıl yapıldığı hakkında bilgi sahibi olalım..

Bacaklarımızı omuz genişliğinde açalım..

Ellerimizi başımızın arkasında, ensede birbirine kenetleyelim..

Kollarımız yere paralel bir şekilde ayakta dik bir pozisyon alalım..

Şimdi sıçrayalım..

Sıçradıktan sonra bir sandalyeye oturur gibi çömelme pozisyonu alalım ve eski pozisyonumuza geri dönelim..

Bu egzersizi 1set 6 kez tekrar edelim ve egzersizi kontrollü bir şekilde tekrar edelim.

Bu egzersiz genellikle ısınmak için uygun bir egzersizdir çünkü; tüm kaslarımız aktif olarak çalışır ve ısınır. Bu da sizi spora hazırlar ve spor sakatlanmalarına yakalanma riskinizi azaltır.

squat_jump

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika