Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Barfiks Nedir? Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?

14 Eylül 2015 - 1.506 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Barfiks Nedir? Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?
Barfiks Nedir? Doğru Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks hareketi ile ilgili yanlış bilinen bazı yanılgılar vardır. Barfiks bir vücut geliştirme hareketi değil, bir artistik jimnastik hareketidir. Barfiks çekme hareketi ise bir çubuğa asılarak, vücudu çene, çubuk hizasına gelinceye kadar kollardan güç alarak vücudu yukarıya doğru çekmek ve kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirmektir.

Barfiks hareketini uygularken kollarımız vücut ağırlığının hemen hemen tamamını taşıdığından bu hareketin zorluk seviyesi de bir o kadar yüksektir.

Bu yüzden vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar, bu hareketi pek uygulamak istemezler. Ayrıca barfiks hareketi uygulaması zor bir hareket olduğundan kuvvet arttırmak ve gelişimi hızlandırmak için uygulanır.

Bu yüzden barfiks hareketi belli bir vücut altyapısı sağladıktan sonra uygulanması tavsiye edilen bir harekettir.

dogru-barfiks-cekme

Barfik Nasıl Çekilir?

Barfiks çekmek için ilk etapta yüksek bir bara kontrollü ve sağlam bir şekilde tutmanız gerekir. Çenemiz tutunduğumuz bar hizasına gelecek şekilde kollardan destek alarak vücudumuzu yukarı doğru çekeriz. Çene-bar hizası barfiks hareketinin tamamlanması için yeterli bir seviyedir. Akabinde kontrollü bir şekilde vücut tekrar aşağı doğru yavaşça indirilir.

Barfiksin Çalıştırdığı Kaslar Nelerdir?

Barfiks hareketi temel olarak sırt kasları ve ön kol kasının geliştirilmesine yardımcı olur. Bununla birlikte vücudu yukarıya çekebilmek için, kanat, teres, arka omuz başı, alt trapez, latismus dorsi kaslarının da gelişimini sağlar. Barfiks hareketini uygularken aslında farklı bölgelerdeki bir çok kasın çalıştığını da unutmamalıyız.

Barfiks hareketini uygularken istenilen maximum verimi alabilmek için, her egzersiz hareketinde olduğu gibi doğru başlangıç pozisyonunun alınması gerekmektedir. Ayrıca bu pozisyonun hareket süresince korunması esastır.

İpucu: Barfiks çekerken başlangıç pozisyonunu koruyabilmek için karın kaslarını sıkmamız gerekir.

Barfiks Çekerken Yapılan Hatalar:

Barfiks çekerken herkesin bilmeden yaptığı bazı yanlışlar vardır. Bu yanlış uygulamalar, barfiks çekerken işinizi zorlaştıracağı gibi, barfiksin vücuda olan etkisini de minimum dereceye indirecektir.

* Vücudu yeteri kadar yukarı çekmemek. (Çene ile bar aynı seviyede olması gerektiğini ifade etmiştik)

* Vücudu aşağıya hızlı bir şekilde salmak. (Vücut yavaş ve kontrollü bir şekilde aşağı indirilmeli)

* Nefes alışverişini doğru yapamamak.

* Başlangıç pozisyonunu koruyamamak.

* Vücuda bir ivme kazandırıp, kaslara binen yükü azalmak.

* Hareket esnasına vücudu sağa sola doğru sallamak.

* Hareketi kolaylaştırmak için yapılan hileler.

Barfiks çekerken yukarıda belirtilen hataları yapmak bu hareketin boşu boşuna yapıldığını  yada hiçbir kası çalıştırmadığı anlamına gelmez. Barfiks çekerken hata yapmak, bu hareketten istenilen verimi alınmasını en aza indirger. Unutulmamalıdır ki doğru çekilmiş birkaç barfiks hareketi, yanlış çekilmiş onlarca barfiksten daha etkilidir.

Barfiks Çekerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

* Vücut, çene – bar aynı hizaya gelinceye kadar yukarı kadar çekilmeli

* Vücut yavaş ve kontrollü olarak aşağı doğru indirilmeli

* Vücut aşağıya indirildiğinde kollar tamamen düz konumda olmalı

* Harekete başlangıç pozisyonu asla bozulmamalı

* Hareketi kolaylaştırıcı hilelerden kaçınılmalı

* Acele edilmemeli hareketin etkisi hissedilerek yavaş yapılmalı

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika