Dolar : Alış : 4.7077 / Satış : 4.7162
Euro : Alış : 5.4848 / Satış : 5.4946
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul27°CGök Gürültülü Sağanak Yağışlı

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Dead Lift Egzersizi

17 Eylül 2015 - 340 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Dead Lift Egzersizi
Dead Lift Egzersizi

Pilates egzersizlerinden kalça ve bacak sıkılaştırmanın en etkili egzersizlerinden biridir Dead Lift. Egzersizin uygulanışı için bir çift dambıla ihtiyaç duyulmaktadır. Bu egzersizle birlikte fit bir vücut, sıkılaşmış bacaklar ve toplu bir kalçaya kavuşabilirsiniz.

Kalça ve arka bacakları çalıştırmanın en etkin yollarından bir tanesi de Dead Lift egzersizidir. Dead Lift egzersizine egzersiz programınızda yer verdiğinizde 12 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır. Pilates Egzersizleri bölümümüzdeki egzersizleri dönüşümlü olarak yapmanız ilk tavsiyemizdir. Çünkü aynı egzersizi devamlı yapmak aynı kas gruplarını sürekli olarak yoracak ve bir süre sonra yapmış olduğunuz spordan verim alamaz hale gelmenize sebep olacaktır. Bu sebeple dikkatli, programınıza uygun ve seviyenize göre olan egzersizleri dönüşümlü olarak gerçekleştirmelisiniz. Kalça için en etkili egzersizlerden biri olan dead lift egzersizinin yapılışını öğrendiğinizde kolayca uygulayabileceğinizi göreceksiniz..

bai_tap_cho_voc_dang_san_chac_4

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın..
  • Dik durmayı ihmal etmeyin.. Bu sırada dambıllarınızda elinizde olsun..
  • Dambılları avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayın..
  • Derin bir nefes alın..

Ve verirken..

  • Kalçanızı geriye doğru göğsünüz yere paralel gelecek şekilde ellerinizle ayak bileklerinize doğru uzanın..
  • Yavaşça nefes alın ve eski pozisyonunuza geri dönün..

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika