19° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.44
  • DOLAR 5.61

Double Hip Extension Hareketi

Pilates - 15 Eylül 2015 12:25 A A

Bu egzersizle sırt kaslarınızın rahatladığını, üst bacaklarınızın çalıştığını ve sıkı bir kalçaya sahip olacağınızı hissedeceksiniz.. Kontrollü nefes alışverişleriyle bu egzersize programınızda yer vermeye hazırsanız şimdi egzersizin nasıl yapıldığı hakkında bilgi alma vakti..

Mat üzerinde sırt üstü şekilde uzanın..

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde omuz hizasında iki yanınızda açık olmalı..

Ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde dizlerini kendinize doğru çekin..

Karın kaslarınız sıkı, kalçanız da aynı şekilde.

double-hip-extension

Şimdi, kalçanızı üst gövdenizle düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı doğru yavaşça kaldırın..

Kalçanız yukarıda iken, yavaş yavaş omurlarınızı teker teker kapatacak şekilde eski pozisyonunuza geri dönün..

Egzersizi kontrollü ve nefes alışverişleri ile ritmik bir şekilde 10 kez gerçekleştirin.

Bu haber 656 kez okundu.
Pilates - 12:25 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.