Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Double Hip Extension Hareketi

15 Eylül 2015 - 629 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Double Hip Extension Hareketi
Double Hip Extension Hareketi

Bu egzersizle sırt kaslarınızın rahatladığını, üst bacaklarınızın çalıştığını ve sıkı bir kalçaya sahip olacağınızı hissedeceksiniz.. Kontrollü nefes alışverişleriyle bu egzersize programınızda yer vermeye hazırsanız şimdi egzersizin nasıl yapıldığı hakkında bilgi alma vakti..

Mat üzerinde sırt üstü şekilde uzanın..

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde omuz hizasında iki yanınızda açık olmalı..

Ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde dizlerini kendinize doğru çekin..

Karın kaslarınız sıkı, kalçanız da aynı şekilde.

double-hip-extension

Şimdi, kalçanızı üst gövdenizle düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı doğru yavaşça kaldırın..

Kalçanız yukarıda iken, yavaş yavaş omurlarınızı teker teker kapatacak şekilde eski pozisyonunuza geri dönün..

Egzersizi kontrollü ve nefes alışverişleri ile ritmik bir şekilde 10 kez gerçekleştirin.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika