Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Göğüs Press Egzersizi

17 Eylül 2015 - 464 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Göğüs Press Egzersizi
Göğüs Press Egzersizi

Bayanların korkulan kabusların birisi de göğüslerin sarkması durumudur. Gerek emzirme gerekse artan yaş ile birlikte gelen fiziksel değişikliklerin önüne pilates egzersizleri ile geçin. Göğüs sarkmalarını önlemenin en etkili yollarından birinin Göğüs Press egzersizidir. Bu egzersiz sayesinde daha dik ve sert göğüslere sahip olabilirsiniz.

Göğüs sarkmalarını önleyin.. En başından önlem alın veya sarkan göğüsleri toparlama yoluna gidin.. Bunun için ihtiyacınız olan yalnızca egzersiz yapmaktır. 2 adet 2şer kiloluk dambıllarla bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.. Şimdi egzersizin yapılışına geçelim..

  • Matınızın üzerine sırt üstü uzanın..
  • Dambıllarınızı avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde, dirsekleriniz omuz hizasında 90 derecelik açıyla durmalıdır.
  • Bu pozisyondayken kollarınız yerle 180 derece açı yapacak şekilde yukarıya kaldırın ve kollarınızı birleştirin..
  • Tekrar kollarınızı göğüs hizasına getirin..
  • Aşağıda nefes alın..Yukarıda nefes verin..

Bu egzersizi 12 kez tekrar edin.. Egzersizi bir mat üzerinde yerde, bench üzerinde veya pilates topu üzerinde uygulayabilirsiniz.. Haftada 2veya 3gün egzersiz programınızda bu egzersize de yer verdiğiniz taktirde göğüsleriniz toparlanacak ve sarkmaların önüne geçmiş olacaksınız.. Egzersizde istikrar önemlidir.. İyi ve kaliteli sonuçlar alabilmek için muhakkak egzersiz programınızı aksatmamalı ve düzenli bir şekilde uygulamalısınız.

gogus-press-egzersizi-1

gogus-press-egzersizi-2

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika