Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Hayallerinizdeki Bele Sahip Olun

31 Ekim 2015 - 143 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Hayallerinizdeki Bele Sahip Olun
Hayallerinizdeki Bele Sahip Olun

Bel ve yan karın kaslarınızı çalıştırarak daha ince bir bele sahip olmak ister misiniz.. Sadece bel bölgeniz sebebiyle bazı kıyafetleri almaktan çekiniyor veya bel kalınlığınız sebebiyle giydiğiniz giysiler sizi rahatsız ediyorsa biran evvel onlardan kurtulmanın ve fit olmanın zamanı gelmiş demektir.

Vücutla orantılı bir bel inceliği size aynı zamanda estetik kazandırır.. Düzenli ve istikrarlı bir egzersiz programıyla belinizi incelterek istediğiniz görüntüyü elde etmeye başlamak için start verebilirsiniz..
Uzunca bir sopa yardımıyla ilk egzersize başlayalım..

İki elimizle kavradığımız sopayı başımızın üstünde havaya kaldırıyoruz..
İki ayağımızı omuz hizamıza yakın bir şekilde aralıyor, dizlerimizi hafifçe büküyoruz.
Kalça, karın kası ve bacaklarımız olabildiğince sıkı..
Sopamız havada sol tarafa 12 kez esniyoruz.. Ve aynı şekilde sağ tarafa 12 kez esniyoruz.
Şimdi artık sopayı indirelim ve biraz rahatlayalım..
Sağa ve sola dönüşlerimizde nefes kontrolünü elden bırakmayalım ve düzenli nefes alışverişlerinin hem günlük yaşantımızda hem de egzersiz esnasında önem taşıdığını unutmayalım..

Şimdi tekrar bir sopa egzersiziyle devam edelim..
Tekrar sopayı havaya kaldırıyoruz..
Sağ elimizi sağ tarafımıza doğru sopa ile birlikte indiriyoruz. Ve böylece dağımıza doğru esniyoruz.
Burada dikkat edeceğimiz en önemli hususlardan bir tanesi iki elimizinde aynı anda farklı yönlere güç uygulamasını sağlayarak dengede kalmak.. Tuttuğumuz sopayı iki yana doğru çektiğimzden direnç sağlamış oluyoruz..
Aynı şekilde sol elimizi de sopa ile birlikte indiriyor be olabildiğince iki yana da esnemeye çalışıyoruz.
Nefes alıyoruz ve eğilerek nefes veriyoruz.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise, yanlışlıkla da olsa öne doğru eğilmemeniz.. Hareketi tam manasıyla yanlara doğru gerçekleştirmeniz gerekiyor..
Bu egzersizi de diğer egzersizde olduğu gibi 12’er kez tekrarlayalım..

Bir diğer egzersizimizde bir mat a ihtiyacımız olacak.
Mat üzerine yüz üstü bir şekilde uzanıyoruz..
İki elimizi öne doğru gergin bir şekilde uzatıyoruz.
Bacak ve kalça kaslarımız sıkı..
Aynı anda sol elimiz ve sağ ayağımızı.. Çapraz kol ve bacak denk gelecek şekilde organize ve konsantrasyonla kaldırıp indiriyoruz..
2 set halinde 6 ‘şar kez tekrar edelim..
Son olarak esnemeyi unutmayın.. Cat position ile omurganızı rahatlatabilirsiniz.. Sırtınızı ve belinizi rahatlatmaya ihtiyacınız olacaktır..

Günümüzde bel rahatsızlığı oldukça yaygın.. Genellikle sebepleri ise hareketsizlik, egzersiz egzersizliği ve yanlış yapılan hareketlerdir.. Günde sadece 10 dakikanızı ayırarak belinizi güçlendiren egzersizlerle daha sağlıklı bel bölgesine sahip olabilirsiniz.. Bu şekilde olabilecek bel rahatsızlıklarını da önlemiş olabilirsiniz.. Hali hazırda bel rahatsızlıklarınız söz konusu ise bahsedilen egzersizleri rahatsızlığınızın boyutunu göz önünde tutarak doktoruna danışarak rahatsızlığınıza zarar verecek boyutta yapmamanızı önerir, hekiminizin tavsiyesini almanızın sizin için daha iyi olacağını bilmenizi isteriz..

Rahatsızlık harici durumlarda herhangi bir sıkıntınız yoksa ve bel inceltmeye odaklıysanız kontrollü bir şekilde gerçekleştirmenizi öneririz. Spor yaparak ve beslenmenize dikkat ederek kendinize önem verin.. Kontrollü ve istikrarlı bir egzersizle ince bir bele sahip olabilirsiniz..

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika