Dolar : Alış : 3.7777 / Satış : 3.7845
Euro : Alış : 4.6367 / Satış : 4.6450
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul10°CYağışlı

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Kalça Bölgesindeki Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

20 Kasım 2015 - 796 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Kalça Bölgesindeki Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler
Kalça Bölgesindeki Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

Vücut geliştirmede kalça kasları çok önemlidir. Özellikle yarışma formuna ulaşmak istiyorsanız en son tamamlayacağınız detay kalça ve kalçanın altındaki bölgenin yağdan arındırılmasıdır. Bu çalışmalar için tavsiye edilecek egzersiz bol bol basamak çıkmaktır. Bu egzersiz çok iyi şekilde kalça kaslarınızı geliştirir. Normal merdivenleri 2-3 stepler çıkabilirsiniz. Bu egzersiz antrenman harici sizin ek olarak aklınızda olması gereken bir egzersizdir. Antrenmanlarda çok detaylı olarak squat çalışılması gerekmektedir.

Aynı zamanda mesela bacaklarınız açık şekilde sumo squat dediğimiz squatları yaptığınız zaman kalça kaslarınız daha iyi çalışır. Ama bu hareketleri yaparken yapılan açılar çok önemlidir. Açıyı kaçırdığınız an bel kaslarınıza veya bel bölgesindeki omurgaya bir bası alırsınız. Bunu önleyebilmeniz için kesinlikle bir uzmanın görüşüyle çalışmalara başlamak gerekmektedir.

Kalça kasları için sırt üstü yatarak kalçanız üzerine ağırlık alarak kalçayı yukarı kaldırabilirsiniz. Bu hareket de kalçayı çok iyi çalıştıran bir egzersizdir. Aynı zamanda tekrar dikkat etmeniz gereken şey Deadlift egzersizini çok iyi yapmanızdır. Deadlift hareketinin de farklı açıları vardır. Ayağınız açık, kapalı, tamamen kapalı, şekilde yapabilirsiniz. Bunların hepsi kalçanın farklı bölgelerini etkiler aynı zamanda kalçanın üst kısmı, bel ile olan bölgedeki yağ grubunu da eksiltmenize yardımcı olur.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika