Dolar : Alış : 3.8150 / Satış : 3.8219
Euro : Alış : 4.6679 / Satış : 4.6763
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul10°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

10 Eylül 2015 - 10.710 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Kardiyo»Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı
Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula” olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir.

Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika koşmak kilo vermek ve/veya performansı artırmak için uygundur.

Egzersiz süresi kişinin durumuna, spor geçmişine göre değişebilir ama 40 dk’yı aşmaz. Yani “hafta içi iş güç derken vaktim yok, hafta sonu spor salonunda üç saat patlatırım.” zihniyetinden fayda gelmez.

Karvonen formülünü yine 25 yaşında ama ileri seviyede bir sporcu için %60 ve %70 şiddetindeki egzersiz nabzını hesaplayarak örneklendirelim.

Dinlenik nabız Kalp Vurum Sayısı (KVS) = 50 bpm

220 – 25 (yaş)= 195

195 – 50 (dinlenik KVS) = 145

145 x  %60 = 87 + 50 (dinlenik nabız) = 137 bpm (hedef egzersiz nabzının alt sınırı)

145 x %70 = 101,5 + 50 (dinlenik nabız) = 151,5 bpm (hedef egzersiz nabzının üst sınırı)

220 – Yaş = Maksimum Kalp Atımı

Maksimum Kalp Atımı- İstirahat Nabzı = Çıkan Kalp Atım Sayısı

(Çıkan Kalp Atım Sayısı x Antrenman Yoğunluğu%) + İstirahat Nabzı =Hedef Nabız

Örnek: 40 yaşında istirahat nabzı 80 olan birinin %60 – %70 Hedef nabız aralığı

220 – 40 = 180
180 – 80 = 100
100 x 0.60 + 80 = 140
100 x 0.70 + 80 = 150

Hedef nabız aralığı = 140 -150

Karvonen formülüne göre 25 yaşındaki sporcu bir kişinin %60 ila %70 egzersiz  şiddetindeki yağ yakımına yönelik kardiyo çalışması yapabilmesi için egzersiz esnasında kullanması gereken nabız yani kalp vurum sayısı (KVS) aralığı 137 – 151,5 bpm aralığında olmalıdır. Karvonen formülü ileri seviyede sporcu olmayanlar için sağlık açısından uzmanlar tarafından önerilmemektedir.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika