Dolar : Alış : 6.2671 / Satış : 6.2784
Euro : Alış : 7.3794 / Satış : 7.3927
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul28°CParçalı Bulutlu

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 546 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

07 Eylül 2018 - 6 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Vücut Geliştirme»Beslenme»Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bu yazımızda karın kası ile ilgili bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğiz. En çok sorulan sorulardan biri “mekik çekerek karındaki yağlar erir mi?” Mekik çekerek veya herhangi bir karın hareketi yaparak, karındaki yağları eritemezsiniz. Bölgesel yağ yakma diye bir şey yoktur. Genetiğe bağlı olarak, kişiye özgü yağlanma bölgeleri değişebilir. Karın, bacak, göğüs vb. bölgelerde yağlanma hassasiyet gösterebilir. Antrenman yaparak hangi bölgenin daha önce gideceğini bilemeyiz fakat bölgesel olarak tek bir bölge üzerine yağ yakmamız mümkün değildir.

Vücutta yağ yakımı nasıl gerçekleşir?

Yağ yakarken vücutta var olan total yağ oranı, diyet ve antrenmanlarla, yaptığımız egzersizlerle yüzdelik olarak azalmaktadır. Yani %20 olan yağ oranı, %19 seviyesine düştüğünde, bu azalımı vücudun her bölgesinden azar azar düşmektedir. Bu yüzden bölgesel bir zayıflama veya yağ yakımı yoktur.

Çoğu insanda vücuttaki yağ oranı %10’a ulaştığında karın kasları görünmeye başlar. Lakin bu da kesin değildir. Vücudun genetik durumuna göre rakam değişkenlik gösterebilir. Karın kaslarının ne zaman çıkacağıyla alakalı kesin ve net bir cevap vermek zordur. Bazı insanlarda kas gelişimi daha yavaş olabilir, bazısında yağ oranı fazla olabilir.

Karın kası çıkartmak için ne önemlidir?

Karın kası çıkarmak için en önemli yapılması gereken işlem diyettir. Kalori açığı vererek düzenli diyetle yağ yakımı sağlamak çok önemlidir. Diyet yaparken çok düşük kalorili diyetlerden de uzak durmak gerekmektedir. Bu şekilde var olan kası da yok etmek muhtemeldir. Kalori açığı 500 kaloriyi geçmemekle birlikte haftada yarım veya en fazla 1 kilo vermek uygundur. Daha fazla kilo vermek kas kütlesinden feragat etmek anlamına gelir. Yani karın kası yapmak için, vücut yağlarını yakarken, diğer kas kütlenizden olabilirsiniz. Bu yüzden dengeli kilo vererek diyet yapmak her zaman sağlıklıdır.

Karın kasları nasıl gelişir?

Herkesin yaptığı yanlış gibi karın kasları mekik çekerek gelişmez. Squat, dead lift vb. hareketlerin yanısıra kardiyovasküler hareketlerle de kalp ritmini artırıp tekrar normale çekerek karın kaslarımızı geliştirebiliriz. Genel kasları geliştirme mantığı dirence karşı koymak şeklinde olmaktadır. 100 tekrar yaparak kol çalışırsanız nasıl kolunuz büyümezse, 1000 mekik çekseniz bile karın kaslarınız büyümeyecektir. Uzun vadeli spor düşündüğünüzde squat, deadlift, barfiks, plank, leg rise gibi hareketlerle karın kası yapmak en optimaldir. Bu demek değildir ki karın kası yapmak için hiç mekik çekmeyeceksiniz. Tabiki bu antrenmanların arasında mekik de olması gerekir. Lakin aşırı tekrarların karın kası oluşumuna maksimum etki etmesi beklenemez.

Karın kası küçük yani az belirgin ise, daha önceden bir spor geçmişiniz var ise, bu antrenmanları uygulamayarak da sadece yağ oranını diyetle düşürerek, karın kaslarınızı daha belirgin bir seviyeye ulaştırabilirsiniz.

Özetleyecek olursak karın kası çıkartmak için diyet yapmak, şekerli ve unlu gıdalardan uzak durmak gerekmektedir. Buna ilaveten kardiyo, ağırlık antrenmanları yapmak gerekmektedir. Karın hareketlerine çok yoğunlaşmaya gerek yoktur.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika