19° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.57
  • DOLAR 5.68

Karnı İçeriye Çekme/Karın Kaslarını Toplama Egzersizleri

Pilates - 23 Eylül 2015 18:50 A A

Karın kaslarınızı içeriye çekerek germe yöntemi ve karın kaslarını toplama egzersizleri ile daha sıkı güçlü karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Bunun için hiç bir alete gerek olmaksızın sırtüstü uzanarak aşağıda anlatıldığı üzere karın kaslarınızı içeriye çekerek sıkmalısınız.

Dizlerinizi kendinize doğru çekerek sırt üstü uzanın..

Ellerinizi karın bölgenize koyun.

Baş parmağınızı göbeğinize, parmaklarınızı göbeğinizin 6 cm aşağısında yer alan orta çizgiye koyun.

Çok sıkı, çok dar bir pantolonun içine girdiğinizi hayal edin.

Başparmağınızın ve parmaklarınızın altında, omurganıza doğru olan bölgedeki kasları tutun. Burada sadece küçük bir hareket olabilir. Kalçanızı sabit tutun. Şimdi parmaklarınızın altındaki bölgenin dar bir pantolonun içinde olduğu gibi bir araya toplandığını hayal edin. (Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın ve kalçanızı sabit tutun.)

Bu isometrik bir karın egzersizidir. Egzersizi sırtınızın alt tarafındaki transversus abdominisi kaslarını korumak için yapabilirsiniz.

Bu haber 2002 kez okundu.
Pilates - 18:50 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.