Fitness HABERLERİ

  • Barfiks Nedir Nasıl Çekilir? Barfiks Hakkında Herşey

    Barfiks Nedir Nasıl Çekilir? Barfiks Hakkında Herşey

    Bu yazımızda fitness’in temel hareketlerinden biri olan barfiks çekmenin inceliklerini ve çeşitlerini anlatmaya çalışacağız. Farklı şekillerde barfiks çekmeyi deneyerek vücut kaslarınızın daha verimli çalışmasını sağlayacaksınız. Barfiks Çekerken Ayakların Duruşu Nasıl Olmalıdır? Barfiks çekerken bacakların pozisyonu, ayakların düz şekliden ziyade çapraz pozisyonda olmasıdır. Barfiks çekerken çapraz ayak pozisyonunda olmak sizin itiş açınızı da çok kolaylaştıracaktır. Yukarı […]
  • Evde Kısa Zamanda Kol Kasları Geliştirme

    Evde Kısa Zamanda Kol Kasları Geliştirme

    Kol kaslarımız günlük yaşamımızda da devamlı kullandığımız için aslında vücudumuzda en kolay forma sokabileceğimiz ya da diğer kas gruplarına göre daha çabuk çalıştırabileceğimiz kas grubudur. Kol kaslarını ön grup ve arka grup olarak ikiye ayırabiliriz. Her bir bölüm için de çalışma hareketleri farklıdır. Evde yapabileceğimiz hareketler için de zaten normal egzersizlerimizde hareketi yapabilmek için kol […]
  • Kalça Bölgesindeki Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

    Kalça Bölgesindeki Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan..

    Vücut geliştirmede kalça kasları çok önemlidir. Özellikle yarışma formuna ulaşmak istiyorsanız en son tamamlayacağınız detay kalça ve kalçanın altındaki bölgenin yağdan arındırılmasıdır. Bu çalışmalar için tavsiye edilecek egzersiz bol bol basamak çıkmaktır. Bu egzersiz çok iyi şekilde kalça kaslarınızı geliştirir. Normal merdivenleri 2-3 stepler çıkabilirsiniz. Bu egzersiz antrenman harici sizin ek olarak aklınızda olması gereken […]
  • Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

    Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

    Vücut geliştirme çalışmalarında bacak antrenmanı çok önemlidir. Şöyle bir kanı vardır. İnsanlar genelde hep üst tarafı çalışırlar ve bunun sonucunda bel kasları ve karın kasları çok kuvvetsiz olur. Sadece karın kasları çalışarak karın kaslarını geliştiremezsiniz. Bacak antrenmanı yaparak da karın kaslarının çalışmasına etki edebilirsiniz. Ayrıca bel ve sırt kaslarınızı da bacak antrenmanları ile kuvvetlendirebilirsiniz. Yani […]
  • Üst Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

    Üst Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersiz..

    Vücut geliştirme çalışmalarında karın kasları çok önemli bir yer tutar. Karın egzersizi yaparken bazı hareketlerde üst bölgeyi bazı hareketlerde de alt bölgeyi daha iyi hissedersiniz ama unutulmamalıdır ki bunlar bir entegre kas grubudur. Abdominal dediğimiz bu karın kaslarını çalıştırırken üst ile birlikte alt da bir miktar çalışacaktır. Bu oran %30 – %70 veya %40 – […]
  • Alt Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersizler

    Alt Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılan Egzersiz..

    Alt karın kası gruplarını çalıştırabilmek için çok özel hareketlerin yanı sıra normal bir şekilde antrenman içinde karın kaslarınızı da kontrol edebilirsiniz. Bunun için yapacağınız hareketlerde genelde sırt üstü yatarak bacaklarınızı kaldırdığınız hareketler, asılarak, bir yeri tutarak bacaklarınızı yukarı doğru çektiğiniz hareketlerde alt karın grubu kasları daha çok çalıştırılmış olur. Bu egzersizleri yaparken çok önemli bir […]
  • Vücut Geliştirme Şınav (push up) Egzersizi

    Vücut Geliştirme Şınav (push up) Egzersizi

    Şınav, yani vücut geliştirmede push up denilen pozisyon göğüs kaslarını kuvvetlendirmek, sırt kaslarını stabil duruma getirmek, ön omuzu kullanabilmek, arka omuzlarınızı yine stabil duruma getirmek için çok güzel bir egzersizdir. Aynı zamanda sporun temel hareketlerinden biridir. Öncelikle şuna dikkat edilmelidir. Hareketi doğru yapabilmek için önce aynanın karşısına geçin. Ellerinizi yukarı doğru kaldırın. İlk etapta omuzlarınız […]
  • Başparmak Kavramadan Barfiks Çekme

    Başparmak Kavramadan Barfiks Çekme

    Başparmak kavramadan barfiks çekmek için öncelikle tutuş yapıyoruz. Başparmak yukarda kalacak vaziyettedir. Başparmağı içeri aldığımızda biceps kası gireceği için başparmak yukarıda tutulur. Askerde buna aynı zamanda serçe tutuş adı verilir. Yukarı doğru yavaş bir çekiş yapıp, yavaşça aşağıya iniyoruz. Bacaklar çapraz, karın kasları sıkılı ve sırt kaslarımız aktif halde olmalıdır. Bu vaziyette kendimizi yukarı doğru […]
  • Dar Tutuş Barfiks Çekme

    Dar Tutuş Barfiks Çekme

    Dar tutuş barfiks diğer barfikslere göre daha kolaydır. Çünkü burada ön kol kaslarımız yani biceps kasları devreye girer. Tutuş ters şekildedir. Barı kavramada baş parmak içeri doğru alınır. Daha sonra göğse kadar çekiş yapılır. Göğüsten sonra yavaşça bırakılır. Burada biceps kasları devrededir. Bicepsi çalıştırmak ve kuvvetlendirmek için yapılan bir egzersiz şeklidir. Barfiks kol, sırt ve […]
  • Çeneye Kadar Barfiks Çekme

    Çeneye Kadar Barfiks Çekme

    Çeneye kadar barfiks çekebilmek için bar omuz genişliğinde tutulur. Karın kasları sıkı tutulur. Başlangıç pozisyonu olduğu için bir tabureden faydalanabilirsiniz. İtiş pozisyonunda çeneye kadar vücudumuzu yukarı doğru itiyoruz. Yukarı kadar çıktıktan sonra aynı hızla tekrar geri iniyoruz. Bu hareketi uygularken aynı zamanda sırt kaslarınızın da sıkılı olmasına özen göstermelisiniz. Daha sonra altta bulunan yardımcı sehpa […]
  • Göğüse Kadar Barfiks Çekme

    Göğüse Kadar Barfiks Çekme

    Göğse kadar barfiks çekerken kollar açık, omuz genişliğinden fazla, tutuş kapalı olmalıdır. İlk olarak başlangıç pozisyonunda olanlar bir sehpadan yardım alabilirler. Karın kasları sıkılı pozisyonda çekişimizi yapıyoruz. Bar göğüs hizamıza gelene kadar kendimizi yukarı çekiyoruz. Yukarda bulundunduğumuz pozisyonda ani hızlı bırakmamak gerekir. Biceps kasları bundan zarar görebilmektedir. Tekrar sayılarına geldiğinde ilk etapta 1-2 tane yapabiliriz. […]
  • Barfiks Çekerken Ayakların Duruşu Nasıl Olmalıdır?

    Barfiks Çekerken Ayakların Duruşu Nasıl Olmalıdır?

    Barfiks çekerken bacakların pozisyonu, ayakların düz şekliden ziyade çapraz pozisyonda olmasıdır. Barfiks çekerken çapraz ayak pozisyonunda olmak sizin itiş açınızı da çok kolaylaştıracaktır. Yukarı çıkışınızı ve inişinizi rahatlaştıracaktır. Yukarı doğru çekerken bacaklar kilitli, çıkabildiğiniz kadar çıkıp, bacak pozisyonunu bozmadan aşağıya doğru inebilirsiniz. Yorulduğunuz yerlerde bacakları hafif savurarak da kendinizi yukarı itebilirsiniz. Bunu ancak en son […]