19° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.53
  • DOLAR 5.68

Kardiyo HABERLERİ

  • Yağ Yakımı için Kardiyo Egzersizleri Yeterli mi?

    Yağ Yakımı için Kardiyo Egzersizleri Yeterli mi?

    Kardiyo egzersizlerini uygulayarak yağ yakmak mümkün mü? Kardiyo egzersizleri sayesinde kilo verilebilir mi? Kardiyo Egzersizleri ile ne kadar yağ yakılabilir? Doğru ve sağlıklı bir beslenme programımız olmadan uyguladığımız hiçbir yöntem fazla yağlarımızdan kurtulmak için yeterli olmayacaktır. Yağlarımızdan bir nebze kurtulsak bile istediğimiz sıkılığa ulaşamayabiliriz. Yağ yakımından etkili bir sonuç alabilmek için doğru ve özenli beslenme, kardiyo […]
  • 30 Günlük Yürüyüş ve Koşu Takvimi

    30 Günlük Yürüyüş ve Koşu Takvimi

    Yürüyüşün insan fizyolojisi için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Diğer spor çeşitlerinden daha çok tercih edildiğini de… Fakat; genellikle yürüyüşte zorlanılan durum ne şekilde gerçekleştirileceği ve hangi sürelerde yapılması gerektiğidir. Bir çok spor gönüllüsü yürüyüş yapmak ister ancak; nasıl başlaması gerektiği konusunda çelişkiye düşer. Biz bu çelişkiyi ortadan kaldırmak için size bir takvim önerisi sunuyoruz. […]
  • Nasıl Egzersiz Yapılmalı?

    Nasıl Egzersiz Yapılmalı?

    Egzersiz nedir? Amaçlarına ulaşabilmen için hangi aktivitenin ne işe yaradığını bilmen gerek. Örneğin koşmak ile şınav çekmenin ya da yoga yapmak ile spor salonundaki bacak çalıştıran makinenin ne farkı var? Hepsi istediğin görünüşe yaklaşmana ve sağlık durumuna aynı şekilde mi yardımcı olur? Bunları birbirinin yerine yapabilir misin? Çoğu kişinin amaçlarına yaklaşamamasının en büyük sebebi, hangi […]
  • Spor Yaparken Başarıya Giden Yol

    Spor Yaparken Başarıya Giden Yol

    İnsanların ikiye ayrıldığını düşünüyorsun. Vücutları iyi olanlar ve kötü olanlar. İyi olanlar zaten genetik olarak şanslı… Doğa hep onları kayırmış ve bu iyi vücudu vermiş. Çocukluktan beri vücutları hep harika olmuş, bunu korumak için çok çalışmaları gerekmemiş. Ne yaparlarsa yapsınlar, ne yerlerse yesinler vücutları hep iyi ve formda kalıyor. Metabolizmaları hızlı, ne yeseler yakıyorlar. Sen […]
  • Vücut Yağ Oranını Düşürmek

    Vücut Yağ Oranını Düşürmek

    Karnını sıktığın zaman yağ tabakasının altında kaslarını hissedebiliyorsun. Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizi, spinning vb. dersleri yapıyorsun, artı olarak belki haftanın 2 günü de koşuyorsun. Bol ter atıyorsun, kondisyonun da iyi ama görünüm olarak bir türlü kaslarının üzerindeki inatçı yağ tabakasından kurtulamıyorsun. Yağ oranı daha düşük, definisyonu ise maksimum seviyede bir vücut istiyorsun. Özellikle de […]
  • Temel Kardiyo Egzersizleri ile Forma Girin

    Temel Kardiyo Egzersizleri ile Forma Girin

    Bir çok insanın en büyük heveslerinden biridir sıkı bir forma bürünmek. Fazla yağlardan kurtulup, sıkı fit bir vücut hem sizi daha aktif ve hareketli bir yapıya hem de güzel görünümlü bir vücuda büründürecek. Bu bahsettiğimiz güzel görüntüyü elde etmek aslında pek zor değil. Günde 15 dakika egzersiz ile forma girebilirsiniz. Günde kendinize 15-20 dakikalık bir […]
  • Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

    Karvonen Formülü ile Kalp Vurum Sayısı

    Yarışmaya katılacak sporcular için dinlenik kalp vurum sayısının da formülize edildiği farklı bir metot daha kullanılmaktadır. Bu formül “Karvonen Formula” olarak adlandırılmıştır. Dinlenik vurum sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir. Tercihen gün aşırı olmak üzere haftada 3-4 kez, aşağıdaki formülle belirlenen nabız aralığında, 15 dakika […]
  • Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ve Hesaplamaları

    Bilinçli Kardiyo Egzersizleri İçin Kalp Vurum Sayısı ..

    Hedef kalp atım sayısı hesaplamaları size bu egzersizi yaparken yol gösteren bir rehber olabilir. Ancak bu hesap %100 gerçek anlamda örtüşmeyebilir. Örneğin sizin için yapılan maksimum kalp atım sayısı hesaplaması sonucu %60 yoğunluktaolması gereken kalp atım sayınız 120 bpm (1 dk’da kalp atım sayısı) olarak hesaplanabilir. Ancak siz bu sayıya ulaştığınızda hiç terlememişseniz, biraz daha […]
  • Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve Koruma

    Kardiyo Egzersizlerinde, Egzersiz Şiddeti Uygulama ve..

    Kardiyo egzersizlerinizi orta şiddette 30 dakika kesintisiz devam ettirebilecek düzeye geldiğiniz zaman, egzersiz şiddeti (yoğunluğu) üzerinde değişikliklere başlayabilirsiniz. Yapılan egzersizlerde en önemli faktör egzersizin şiddetidir. Egzersiz şiddeti ile yapılan kardiyo egzersizleri sizi daha çabuk sonuca götürür. Egzersiz şiddetini (yoğunluğunu) kolaylıkla izlemeyi öğrenmelisiniz. Kardiyo egzersizleri esnasında egzersiz şiddetini abartmaktan kaçınmalısınız. Nitekim egzersiz şiddetini abartmak size faydalı sonuçlar […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması Gerekir?

    Kardiyo Egzersizlerinin Ne Kadar Süre İle Yapılması G..

    Burada en iyi kardiyo egzersizi şudur diyemeyiz. Kalp atış seviyesi,  nabız hızını da olması gereken seviyede tutan çalışmalar da bu egzersizlerin alternatifi olarak bizi hedefe götürebilir. Önemli olan hangi egzersizi yaptığımız değil, nasıl yaptığımız ve kendimizi ne kadar zorladığımızla alakalıdır. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce hangi aktivitelerden keyif alıyorsan bu denli bir egzersize meyil almamız gerekmektedir. […]
  • Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

    Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

    Kardiyo egzersizleri diye nitelendirilen kalp sağlığı için olan yürüyüş, ileri düzey yürüyüş, yavaş tempo koşu, yüksek tempo koşu, yüzme, ip atlama, bisiklete binme vb. egzersizler, kalp ritmini belli ideal seviyelere getirip, bu seviyede tutarak kalbin çalışmasını sağlar. Yağ yakımından bahsedilecek olursa, yağ yakımına yardımcı olabilme açısından, kas egzersizlerinin haricinde bir kardiyo egzersizi kesinlikle programa dahil […]
  • Kardiyo Egzersizlerinin Önemi ve Faydaları

    Kardiyo Egzersizlerinin Önemi ve Faydaları

    Kardiyo çalışmaları sporun vazgeçilmez egzersizlerinin başında gelir. Kardiyo egzersizlerinde maksimum verim elde etmek bizim elimizde. Kardiyo çalışmaları en basitiyle egzersiz anında kalp atış hızının artması ve amaç dahilinde belirli bir seviyede, belirli sürelerde çalışmaya devam  etmesi demektir. Kardiyo egzersizlerinin daha önceki yazılarda da belirtildiği gibi bir çok faydalarını saymak mümkündür. Başta kalori yakarak kilo verme […]