18° Gök gürültülü hafif yağmurlu
  • EURO 6.45
  • DOLAR 5.60

Pilates HABERLERİ

  • Kalça Selüliti İçin Egzersizler

    Kalça Selüliti İçin Egzersizler

    Kalça bölgesindeki selülit görüntüsü beyaz kadınlarda daha çok görülmektedir. Kas dokusunun farklılığından dolayı siyah tenli zenci kadınlarda o kadar fazla selülit görülmemektedir. Çünkü oradaki kırmızı kasların daha aktif olmasından dolayı selülit görüntüsü oraya yerleşmek için fırsat bulamamaktadır. Bu nedenle beyaz kadınların selülit egzersizlerine özellikle bacak ve karın bölgeleri, kalça bölgelerini daha yoğun olarak yapmaları selülitle […]
  • Bacaklardaki Selülitler İçin Egzersizler

    Bacaklardaki Selülitler İçin Egzersizler

    Bacaklardaki selülitleri yok etmek için ilk önce bacaktaki selülitin neden oluştuğunu anlamak ve selülitin yapısını bilmek gerekmektedir. Üst üste düzenli şekilde dizilmiş tuğlalar düşünün yağ dokusu  bu şekildedir. Bazı tuğlaların kırıldığını, yamulduğunu düşünün üzerine koyduğunuz tuğla biraz daha yamuk duracak ve giderek tümsekli bir hal alacaktır. Damar yolundan damar duvarınsan sızan serumlar ödemler orada değişik […]
  • Selülit Egzersizi Nasıl Yapılır?

    Selülit Egzersizi Nasıl Yapılır?

    Kadınlar için selülit egzersizine başlamadan önce selülit dokusunun ne boyutta olduğunu bilmek gerekir. Çok ileri boyutta selülitlerde çok şiddetli ağrılar olabilmektedir. Mutlaka doktor onayı alınmalı ve spor uzmanı gözetiminde çalışılmalıdır. Selülit dokusu doğuştan gelebildiği gibi yıllar içerisinde beslenme alışkanlığı, hormonal değişiklikler, ergenliğe geçiş, menopoz dönemi, hamilelik gibi etkenler selülitin boyunu arttırabilir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, […]
  • Pilates ile Ne kadar Sürede Forma Girilir?

    Pilates ile Ne kadar Sürede Forma Girilir?

    Pilatesin etkisini görmek için en azından 3-4 hafta sabırlı olmamız gerekir. Düzenli olarak haftada 3-4 kez en az 30 dakika pilates yapmışsanız pilatesin etkilerini görmeye 3-4 hafta sonra başlarsınız. Pilatesi yaparken nefes kontrolü, size verilen hareketlerin sırası ve bunun kardiyovasküler hareketlerle desteklenmesi sonucu pilatesten sağlayacağınız faydalar, hedeflediğiniz bölgelerdeki santim olarak incelmeler muhteşem olacaktır. Pilates programınızı […]
  • Pilates Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

    Pilates Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

    Pilates yaparken başlangıç seviyesinde mutlaka bir uzmandan yardım almalıyız. Kendimizi sakatlamak istemiyorsak, ileri seviye hareketlerden başlamanın tehlikesini düşünerek, en basic seviyede ve bir uzman kontrolünde çalışman en iyisidir. Pilatesin en önemli anahtarı nefestir. Nefes sizin omurganıza , nefes aldığınızda fleksiyon ve ekstansiyon yaptırarak çok minik hareketlerle omurganızda hareketlenme sağlar. Nefes olmadan yapılan pilates hareketleri tam […]
  • Pilates Yaparken Hangi Sıra İzlenmeli?

    Pilates Yaparken Hangi Sıra İzlenmeli?

    Pilatese başlarken spor hocanızın sizin için belirlediği program sırasını izlemenizi öneriyoruz. Pilateste en önemli noktalardan birisi nefes egzersizidir. Nefes egzersizi ile omurga kontrolü, karın bölgenizin kontrolü, karın gücü ve hakimiyetinin arttırılması, pilateste en önemli hususlardan biridir. Orta bölge yani karnımızın bulunduğu bölgeye pilates kutusu adı verilir. Pilates kutusu güçlü olduğu zaman yani orta gövdenin güçlü […]
  • Pilates ile Kilo Verilir mi ?

    Pilates ile Kilo Verilir mi ?

    Sadece pilates yaparak dolaylı olarak kilo verilebilir ve çok yavaş olur. Pilates eğer kardiyovasküler bir egzersizle (yürüyüş, yüzme vb. yağ yakımını arttıran egzersizler) desteklenirse daha fazla etkisi görülür. Pilates kardiyovasküler bir çalışma ile desteklendiğinde tam bir çalışma olmuş olur.  Çünkü kalp ve ciğer kapasitenizin büyümesi için yüzme, koşma gibi kalp ritminizi arttıran, ciğer kapasitenizi büyüten […]
  • Bayanlar Göğüs Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

    Bayanlar Göğüs Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

    Göğüs egzersizi çalışırken özellikle çalıştığımız hareketin konumu çok önemlidir. Eğer top gibi bir materyalle çalışıyorsak topu göğüs hizasında tutmanız gerekir. Dirseklerin aşağıda veya yukarıda olması sizin çalışacağınız bölgeyi etkiler. Dirseklerimizi top hizasında tutmamız gerekmektedir. Topu sıkıp bırakırken yine nefes alıp vermek önemlidir. Nefesi verdiğinize ve derin aldığınıza emin olun. Çünkü oksijen göndermek sizin kaslarınızın çalışma […]
  • Bayanlar Hangi Egzersizlerle Göğüs Sıkılaştırabilir?

    Bayanlar Hangi Egzersizlerle Göğüs Sıkılaştırabilir?

    Bayanlar için göğüs kaslarını sıkılaştırmak için  dambıllardan faydalanabilir. Sıkılaştırma deyince aslında ağırlık egzersizi olmadan bir egzersiz düşünülemez. Daha önce hiç ağırlık egzersizi çalışmadıysanız bayanlarda özellikle başlangıç için 1/2 kilo veya 1 kilodan daha fazlası önerilmez. Başlangıç seviyesi geçtikten sonra kilo artışı yapılabilir. Buna sizin en iyi olarak uzman bir spor hocası karar verebilir. Dambılları elimize […]
  • Kadınlarda Göğüs Sarkmaması İçin Yapılan Egzersizler

    Kadınlarda Göğüs Sarkmaması İçin Yapılan Egzersizler

    Bayanların en büyük sorunlarından birisi de göğüs kaslarının sarkmasıdır. Aslında erkekler de bu sorunu yaşar ama kadınların özellikle annelik döneminde emzirme döneminden sonra göğüs kaslarında daha fazla sarkmalar meydana gelmektedir. Göğüs kaslarının sarkması yer çekimine karşı direnç gösteremeyen kasların aşağıya doğru uzaması şeklinde olur. Kasları toplamak, o kaslara yük bindirmek, onları çalıştırmakla elde edilir. Göğüs […]
  • Pilates’in Kan Dolaşımına Etkisi Nedir?

    Pilates’in Kan Dolaşımına Etkisi Nedir?

    İnsan yaşamı için vücudun en hayati fonksiyonlarından biri kan dolaşımıdır. Etkili bir kan dolaşımı, vücudunuzun daha sağlıklı ve etkin işlevi için önemlidir. Herkesçe bilinir… Kan dolaşımını arttırması için spor önerileri, beslenme önerileri daha önce hiç almadınız mı? Bir düşünün. Evet, sağlıklı bir yaşam için kan dolaşımı oldukça değerlidir. Pilates egzersizleri de vücudunuzda kan dolaşımını etkin bir […]
  • Pilates’te Konsantrasyon Nasıl Sağlanır ?

    Pilates’te Konsantrasyon Nasıl Sağlanır ?

    Konsantrasyon, odaklanmayı gerektirir ve kontrollü hareket edebilmemizi sağlar. Pilates egzersizlerini doğru yapabilmek için vücudunuzun bir bölümüne odaklanmalı veya egzersize odaklanmayı gerçekleştirmelisiniz. Unutmayın ki, yaptığınız her harreketin bir amacı vardır. Bütün bedeninize dikkat kesildiğinizde hem konsantrasyonu sağlar hem de farkındalığı arttırırsınız. Hareketi gerçekleştirdiğiniz her saniye önem taşıyor. Örneğin, bir egzersize başlarken aldığınız nefese odaklanabilir nefesi tam […]