Egzersiz HABERLERİ

  • Kas Bandı Nedir? Nasıl Kullanılır?

    Kas Bandı Nedir? Nasıl Kullanılır?

    Sporcular için tasarlanmış kas bantları deri ile birleştiğinde sanki kendi deriniz gibi olmaktadır. Suya dayanıklıdır. Duş alabilirsiniz. Hiçbir sorun yaşamazsınız. Kasa doğru noktalardan yapıştırıldığında kasınıza destek olmaktadır ve deriyi hafifçe yukarıya kaldırarak altta bir yüzey alanı oluşturmaktadır. Böylelikle bu alanda daha fazla dolaşım olmaktadır. Kas bantlarının doğru yere uygulanması gerekir. Herhangi bir yerinize yapıştırarak kasınıza […]
  • Ağırlık Kaldırırken Eldiven veya El Bantı Kullanımı

    Ağırlık Kaldırırken Eldiven veya El Bantı Kullanımı

    Ağırlık kaldırırken kullandığımız ağırlığının büyüklüğüne göre eldiven ya da bileklik kullanmamız gerekebilir. Çünkü uç noktalardaki kaslarımız zayıflamış veya oradaki tendonlarda  zayıflama olabilir. Bilekliklerin destek kısımları bileğimizi sıkıca kavrar. En önemlisi ağırlığın elimizden kayarak düşmesini önlediği için kaslarımıza ekstra bir yük binmesini engeller o yüzden terlemiş olabiliriz terliyken elimizden ağırlık kayabilir. Özellikle büyük ağırlıkla çalışan fitness, […]
  • Spor Yaparken Bileklere Bandaj veya Bileklik Sarmak

    Spor Yaparken Bileklere Bandaj veya Bileklik Sarmak

    Ağırlık egzersizi yaparken bileklerimize takacağımız havlu bileklikler ellerimize doğru akan terin emilmesini sağlar. Böylelikle elimizdeki ağırlık kaymamış olur. Bunun dışında bileklerimize destek amaçlı el bilekliklerinden sarabiliriz. Bunlar genellikle yüksek ağırlıklarda kullanılır. Yüksek ağırlık kaldırdığımız zaman el bilekliğiyle destek yapmak, squat gibi bir hareket yapıyorsak dizlere bandaj sarmak destek olabilir. Burada önemli olan hangi ağırlıkla çalıştığınız, […]
  • Sporcular İçin Kas Bantı Kullanımı

    Sporcular İçin Kas Bantı Kullanımı

    Spor yaparken kaslara bant sarmak kasların hacmini artırdığı için deri ile kas arasında bir alan oluşturur. Bu alanda da kan akışı olur. Bu kan akışı sayesinde de ordaki kasların hareketi çok daha rahat olur ve kasa destek olduğu için kaslar hareketini daha iyi tamamlayabilirler. Bant desteği sayesinde sporcular daha uzun sürede aktivitede kalabilmekte, özel yüklenme […]
  • Elleri Güçlendirmek İçin Yapılan Egzersizler

    Elleri Güçlendirmek İçin Yapılan Egzersizler

    Ellerimizi güçlendirmek için özel  tasarlanmış egzersiz topları, ağırlıklar, yaylar ve bantlar bulunmaktadır. Bunlardan faydalanabiliriz. Ellerimizin yapısı çok karmaşık ve küçük ince kaslardan oluştuğu için, piyano çalmak, yazı yazmak, spor yapmak gibi bir çok aktiviteyi yapabildiğinden çok karmaşık bir sinir ağı bulunmaktadır.  Buradaki kasların kuvvetli olması, bilgisayar başında çalışanlar, ev hanımları, tenis oynayanlar vb.. herkes için […]
  • Mekik Hangi Kasları Çalıştırır?

    Mekik Hangi Kasları Çalıştırır?

    Mekik çekmek karın kaslarımızı çalıştırır. Karın kaslarımız hemen tenimizin altında bulunan yağların altındaki kas dokusudur. Bunlara abdominal kaslar denir. Abdominal kaslar kaburganın hemen altından başlayarak kaburganın hemen altından başlayıp kasık bölgemize kadar devam ederler. Dikine kaslardır. Yan tarafta da oblik dediğimiz yan karın kaslarımız vardır. Karın kaslarını çalıştırmak için mutlaka tüm karın kaslarını üst, orta, […]
  • Mekik Çeşitleri Nelerdir?

    Mekik Çeşitleri Nelerdir?

    Günümüzde uygulanan bir çok mekik çeşidi bulunmaktadır. Mekik çekerken üst karın kasları, alt karın kasları ve yan karın kaslarını çalıştırmaya dikkat etmeliyiz. Karın kasları çalıştırılırken bel kasları da ihmal edilmemelidir. Karın kaslarımızı çalıştırmak için, üst, alt ve yan için ayrı ayrı 3 hareket uygulanabilir. Üst karın kasları için; Üst Mekik: Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi enseye koyun. Ayaklarınızı […]
  • Form Tutmak İçin Günde Kaç Mekik Çekilmeli?

    Form Tutmak İçin Günde Kaç Mekik Çekilmeli?

    Forma girmek için mekik egzersizin bir parçasıdır. Ama sadece mekik çekmek forma girmek için yeterli olmayabilir. Çünkü mekik çekerken kaslarınızı çalıştırırsınız ama kaslarınızın üzerinde bulunan yağ tabakasını eritmeden karın kaslarını ortaya çıkarmak veya bel çapındaki incelmeyi elde etmek çok da mümkün değildir. O yüzden mutlaka mekikler kardiyovasküler bir egzersizle desteklenmelidir. Yağ yakımı gerçekleştikten sonra, burada […]
  • Mekik Nasıl Çekilir? Mekik Çekerken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

    Mekik Nasıl Çekilir? Mekik Çekerken Nelere Dikkat Etm..

    Karın kaslarımızı çalıştırmak için mekik egzersizi ile başlayabiliriz. Mekik için sırtüstü yere uzanın. Belinizin altındaki boşluğu yere doğru bastırın. Ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın pozisyonu tam karşıya doğru olmalıdır. Dizler 90 derece bükülü yerde ve beliniz rahatken ellerinizi başınızın arkasına ama kenetlemeden daha doğrusu kulak arkasına doğru yerleştirin. Kenetlemek boynunuzu çekmenize sebep olur. Boynumuzu çekmeden […]
  • Hangi Durumlarda Egzersize Ara Verilmelidir?

    Hangi Durumlarda Egzersize Ara Verilmelidir?

    Egzersiz yaparken göğsünüzde bir ağrı hissetiyseniz, yüzünüzde fazla kızarma olduysa, soluklarınızı kontrol edemiyor ve kısa nefes alıyorsanız, midenizde bulantı varsa, başınız dönüyorsa, halsizlik olduysa mutlaka egzersize ara verilip bir doktora başvurulmalıdır. Eğer vücudunuz susuzken egzersiz yaparsanız, özellikle yazın sıcak zamanlarda veya kışın su içme oranının az olduğu zamanlarda, vücut susuz kaldığı zaman ki soğuk havalarda […]
  • Egzersiz Yaparken Sakatlanmaya Neden Olan Hatalar Nelerdir?

    Egzersiz Yaparken Sakatlanmaya Neden Olan Hatalar Nel..

    Egzersiz sırasında sakatlanmaların en önemli sebeplerinden biri doğru ısınma ve stretching yapmadan egzersize başlamaktır. Özellikle profesyonel sporcularda mesela bir tenisçiyi örnek verelim sadece raketle topa vuruyor ama kol kasları aktif, sırt kasları aktif ve kol kaslarını ısındırmadan, kol kaslarını güçlendirmeden sadece raketle topa vurarak başladığı egzersizler sırasında kol kasları güçlü değilse yeterince ısınmamışsa, lif kopması, […]
  • Egzersize başlamadan Önce Isınmak Şart mı?

    Egzersize başlamadan Önce Isınmak Şart mı?

    Egzersize başlamadan önce kaslarımızı ısıtmak ilerde oluşabilecek sakatlıkları önlemek açısından çok önemlidir. Mutlaka bir stretching yapılmalıdır. Eğer yürüyüş yapacaksanız düşük tempolu bir yürüyüşle başlayıp bacak arkası kaslarınızı gerdikten sonra daha yüksek tempolara çıkmanız ileride kas sağlığınız için önemlidir. Ama biraz ağırlık egzersizi çalışacaksanız hiç yürüyüş yapma imkanınız veya vaktiniz yoksa mutlaka bir stretching yapılmalıdır. Kaslar […]