Vücut Geliştirme HABERLERİ

  • Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

    Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

    Bu yazımızda karın kası ile ilgili bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğiz. En çok sorulan sorulardan biri “mekik çekerek karındaki yağlar erir mi?” Mekik çekerek veya herhangi bir karın hareketi yaparak, karındaki yağları eritemezsiniz. Bölgesel yağ yakma diye bir şey yoktur. Genetiğe bağlı olarak, kişiye özgü yağlanma bölgeleri değişebilir. Karın, bacak, göğüs vb. bölgelerde yağlanma hassasiyet gösterebilir. Antrenman […]
  • Antrenman Sonrası Protein Tozu İçilir mi?

    Antrenman Sonrası Protein Tozu İçilir mi?

    Öncelikle bu konuyu bilimsel yönleriyle ele almak gerekir. Antrenman sonrası whey proteinin önemini ve genel mantığını anabolik olarak yorumlayabiliriz. Antrenman sonrası protein tozu içmek maksimum kazanç almak isteyen sporcular için gayet makul bir faliyettir. Hafta da en az 3 antrenman yapan bir sporcu olarak, antrenmanlardaki kas geliştirmeye (büyümeye) bağlı olarak kasların yapılan antrenmana hızlı ve […]
  • Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi Nasıl Yapılır ?

    Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi Nasıl Yapılır ?

    Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi, arka bacak ve kalça kaslarını geliştirmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Köprü egzersizi bacağımızın arka kısmındaki kasları ve kalça kaslarını ve belimizin alt kısmını çalıştırır. Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi, vücut ağırlığıyla yapılabildiği gibi herhangi bir ağırlık kullanılarak da yapılabilir. Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz ve yaslanıyoruz, Dizlerimizi çok yakında, çok […]
  • Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?

    Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?

    Burpee egzersizi daha çok kardiyo için uygulanan hareketlerden birisidir. Çabukluk için vücut ağırlığı ile yapılan, plyometric bir egzersizdir. Burpee egersiz hareketi tüm vücudunuzu bir anda çalıştırdığınız bir harekettir. Daha çok kardiyo yapmak ve yağ yakımı için kullanılır. Kalp ritmini oldukça hızlandıran yağ yakımı için ideal bir harekettir. Hareketin uygulanışı, çömelir pozisyona gelerek ellerimizi şınav halindeki gibi, avuç […]
  • Inverted Row Nedir Nasıl Yapılır ?

    Inverted Row Nedir Nasıl Yapılır ?

    Inverted Row hareketi vücut ağırlığı ile yapılarak sırt kaslarını geliştirmek için uygulanan bir egzersizdir. Inverted Row hareketini uygularken dikkat edilmesi gereken husus, göğsümüzün alt kısmını tuttuğumuz bara doğru yaklaştırmaktır. Inverted Row hareketi salonlarda bir bar yardımıyla yapılabilirken, evde spor ve egzersiz yapmayı tercih edenler için bir masa veya sandalye yardımıyla da uygulanabilir. Inverted Row hareketini […]
  • Vücut Geliştirme Yapanların Bilmesi Gerekenler

    Vücut Geliştirme Yapanların Bilmesi Gerekenler

    Vücut geliştirme sporu ile uğraşan sporcuların öncelikli olarak bilmesi gereken hususlar vardır. Bu hususlara dikkat edilmediğinde ciddi şekilde sakatlıklarla baş başa kalabilir, spor hayatımızı tehlikeye atabiliriz. Bu yüzden basit ama son derece sizin açınızdan sağlığınız için yararlı bu değerlendirmeleri gözden geçirmenizi tavsiye ederiz… Vücut geliştirme yapanların bilmesi gerekenler:  -14-15 yaşından önce fazla ağırlık çalışmaları yapılmamalıdır. […]
  • Squat Nedir? Squat Nasıl Yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir?

    Squat Nedir? Squat Nasıl Yapılır? Squatın Faydaları N..

    Squat kelimesini, vücut geliştirme veya buna paralel sporlarla ilgilendiyseniz mutlaka duymuşsunuzdur. Spor egzersizlerinin başlıcalarından biri olan squat hareketi son derece önemlidir. Squat nedir, squat nasıl yapılır, squatın faydaları nelerdir, bu soruların cevaplarını şimdi makalemizde okuyalım… Squat nasıl yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir? Uygulanan vücut geliştirme teknikleriyle alakalı, onlarca hatta yüzlerce sözcük duymuşsunuzdur. Bu sözcüklerden birisi de, […]
  • Vücut Geliştirirken Kasları Belirginleştirmek

    Vücut Geliştirirken Kasları Belirginleştirmek

    Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin ulaşmayı amaçladığı en önemli şeylerden biri kondisyonla birlikte kaslarının ortaya çıkması belirginleşmesidir. Her sporcunun hayali belirgin kaslara sahip olmaktır. Kaslar belirgin olmadıkça kendimizi doğal olarak tam olarak fit hissedemeyiz. Çoğu kişi de kasları görünür hale getirmenin tek yolu çok ağır idmanlar yapmak, çok uzun süreler kardiyo yapmak veya çok […]
  • Mekik Çekerek Zayıflamak Mümkün mü?

    Mekik Çekerek Zayıflamak Mümkün mü?

    Bir çok kişinin merak ettiği sorulardan biri de mekik çekerek kilo verilip verilemediğidir. Sadece mekik çekerek karın yağları eritilebilir mi, mekik çekerek kilo verilir mi, mekik çekerek fit bir görünüme sahip olabilir miyiz sorusunun cevaplarına makalemizi okuyarak ulaşabilirsiniz. Vücudun yağ depolama merkezi olan göbek ve çevresini eritmeye çalışmak pek çok kişinin isteğidir. Göbeği eritmek için karın […]
  • Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanmalı?

    Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanmalı?

    Vücut geliştirme yapmak için en uygun yaş nedir? Kaç yaşında başlamalı? gibi sorular oldukça çok tartışılmaktadır. sizin için bu konuyu detaylıca inceleyeceğiz. Hadi başlayalım; Vücut Geliştirme mi Fitness mı? Öncelikle şu bilgi kirliliğine son verelim. Aslında pek çoğumuz vücut geliştirme yaptığımızı zannedip fitness yapıyoruz. Vücut geliştirme, fitness’ın çok daha ileri seviyesidir. Hani bazen fotoğraflarını gördüğünüz […]
  • Antrenman Sonrası Kas Ağrılarını Gidermek

    Antrenman Sonrası Kas Ağrılarını Gidermek

    Spordan sonra kas ağrıları pek çok kişinin yaşadığı bir ağrı türüdür. Kasların büyümesi için mikro yırtıklar şarttır. Biz sporda kaslarımızı zorladığımız zaman kaslarımızda minik yırtılmalar oluşur, bu yırtılmalar dinlenirken onarılır ve onarılırken de büyür. Yani kas büyümesi böyle olur. Özellikle spora yeni başladığımızda bu ağrıyı daha fazla çekeriz sebebi kasların bu duruma alışmamasıdır. Her ne […]
  • Kısa Zamanda Hızlı Vücut Geliştirin

    Kısa Zamanda Hızlı Vücut Geliştirin

    Hepimiz bir şekilde bu spora belirli bir zaman ve süre ayırsak da bu süreyi en verimli şekilde kullanmak zorundayız. Aksi takdirde süreç uzar da uzar. Sonucunda da geçen uzun bir spor dönemi sonrası istediğimiz gibi gelişmeyen bir vücuda sahip oluruz. O nedenle aynı süre içerisinde kısa yoldan vücut geliştirmek için bazı tavsiyeler hazırladık. Bu tavsiyeler mucize […]