Hareketler HABERLERİ

  • Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi Nasıl Yapılır ?

    Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi Nasıl Yapılır ?

    Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi, arka bacak ve kalça kaslarını geliştirmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Köprü egzersizi bacağımızın arka kısmındaki kasları ve kalça kaslarını ve belimizin alt kısmını çalıştırır. Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi, vücut ağırlığıyla yapılabildiği gibi herhangi bir ağırlık kullanılarak da yapılabilir. Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz ve yaslanıyoruz, Dizlerimizi çok yakında, çok […]
  • Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?

    Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?

    Burpee egzersizi daha çok kardiyo için uygulanan hareketlerden birisidir. Çabukluk için vücut ağırlığı ile yapılan, plyometric bir egzersizdir. Burpee egersiz hareketi tüm vücudunuzu bir anda çalıştırdığınız bir harekettir. Daha çok kardiyo yapmak ve yağ yakımı için kullanılır. Kalp ritmini oldukça hızlandıran yağ yakımı için ideal bir harekettir. Hareketin uygulanışı, çömelir pozisyona gelerek ellerimizi şınav halindeki gibi, avuç […]
  • Inverted Row Nedir Nasıl Yapılır ?

    Inverted Row Nedir Nasıl Yapılır ?

    Inverted Row hareketi vücut ağırlığı ile yapılarak sırt kaslarını geliştirmek için uygulanan bir egzersizdir. Inverted Row hareketini uygularken dikkat edilmesi gereken husus, göğsümüzün alt kısmını tuttuğumuz bara doğru yaklaştırmaktır. Inverted Row hareketi salonlarda bir bar yardımıyla yapılabilirken, evde spor ve egzersiz yapmayı tercih edenler için bir masa veya sandalye yardımıyla da uygulanabilir. Inverted Row hareketini […]
  • Squat Nedir? Squat Nasıl Yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir?

    Squat Nedir? Squat Nasıl Yapılır? Squatın Faydaları N..

    Squat kelimesini, vücut geliştirme veya buna paralel sporlarla ilgilendiyseniz mutlaka duymuşsunuzdur. Spor egzersizlerinin başlıcalarından biri olan squat hareketi son derece önemlidir. Squat nedir, squat nasıl yapılır, squatın faydaları nelerdir, bu soruların cevaplarını şimdi makalemizde okuyalım… Squat nasıl yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir? Uygulanan vücut geliştirme teknikleriyle alakalı, onlarca hatta yüzlerce sözcük duymuşsunuzdur. Bu sözcüklerden birisi de, […]
  • En Çok Yapılan Squat Hataları

    En Çok Yapılan Squat Hataları

    Eğer spor salonundan iyi sonuçlar almak istiyorsanız, daha fazla kas yapmak ve kuvvet kazanmak istiyorsanız Squat vazgeçilmez bir hareket. Squat vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubunu çalıştırırken aynı zamanda büyümeyi ve hormonları uyarır. Squat zamanla tüm vücudunuzun kas ve kuvvet kazanmasını sağlar. Ama her kompleks hareket gibi, Squat sırasında da hata yapma riski yüksek. İşte […]
  • Güçlü Sırt Kasları için Seated Cable Row

    Güçlü Sırt Kasları için Seated Cable Row

    Vücudunuzdaki en önemli bölgelerden biri sırtınız. Sağlam sırt kasları sadece güzel görünmez, aynı zamanda hem ağır çalışabilmek hem de günlük işleriniz için gereklidir. Vücut geliştirme yaparken sırtınız için 3 şeyi hedef alırsınız: Birincisi üst sırtınızın (trapezius) kalınlığı. İkincisi sırtınızın genişliği (latissimus dorsi kasları). Ve son olarak da oldukça parçalı bir orta ve alt sırt. Bu […]
  • Bel ve Karın Kasları için Front Squat Yapın

    Bel ve Karın Kasları için Front Squat Yapın

    Front Squat, sakatlıkları engellemek ve atletik seviyenizi yükseltmek için çok önemli bir hareket. Araştırmalar Front Squat’ı belinizi kuvvetlendirmek ve sıkı karın kasları kazanmak için kullanabileceğinizi gösteriyor. Yeni bir araştırma Erector Spinae (bel kasları) ve Rectus Abdominis (karı kasları) aktivitesini birkaç farklı harekette inceledi. 40 kg ağırlık kullanılarak Front Squat (ön tutuş), Back Squat (Normal, arkadan […]
  • Koşu Hızı için En İyi 5 Hareket

    Koşu Hızı için En İyi 5 Hareket

    Herhangi bir sporda hız ihtiyacı, artık her zamankinden daha fazla. Hızın önemi antrenörleri hız paraşütlerini, pliometrik çalışmaları, direnç koşusu ve diğer hız çalışması metodlarını denemeye itiyor. Bu yolların hepsinin yeri var tabi ki ama herhangi bir hız programının temeli aslında ağırlık salonunda başlar. Daha hızlı koşmak için yapılması gereken en iyi hareketleri açıklamadan önce belirtmem […]
  • Tüm Vücut Kuvveti için Yüklü İzometrik Çalışma

    Tüm Vücut Kuvveti için Yüklü İzometrik Çalışma

    Yüklü izometrik çalışma size bir sürü şey öğretebilir. Benim her zaman öğrendiğim şey aslında düşündüğüm kadar kuvvetli olmadığım. Aslına bakarsanız bildiğiniz bir hareketi yaparken vücudunuzda yeni bir acı hissetmek biraz kötü bir duygu ve aynı zamanda bir hareketi yaparken zayıf noktalarınızı çalıştırdığınızı bilmek de iyi bir şey. Yüklü izometrik çalışma aynı zamanda doğru yapıldığında hemen […]
  • Squat ve Deadlift Çeşitleri

    Squat ve Deadlift Çeşitleri

    Bazı kuvvet gurupları bir hareketi yapmanın sadece tek bir yolu olduğunu ve diğer tüm teknik ve çeşitlerin yanlış veya etkisiz olduğunu söyler. Bu felsefe dar bir bakış anlamına geliyor ve bu yazı da hareketlerin çeşitlerinin sizi nasıl daha büyük ve kuvvetli yapacağını size anlatacak. Öncelikle herkes farklıdır ve bir sporcu için en uygun form onun […]
  • En İyi Omuz Hareketleri

    En İyi Omuz Hareketleri

    Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı önemli olsun, herkes en iyi hareketi bilir veya bildiğini sanır. Peki bilim ve kaslarınız bu konuda ne […]
  • En İyi Göğüs ve Triceps Hareketleri

    En İyi Göğüs ve Triceps Hareketleri

    Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı önemli olsun, herkes en iyi hareketi bilir veya bildiğini sanır. Peki bilim ve kaslarınız bu konuda ne […]