Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Kol Sarkmalarını Önlemek İçin “Inclıne Press-Up”

30 Ekim 2015 - 185 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Kol Sarkmalarını Önlemek İçin “Inclıne Press-Up”
Kol Sarkmalarını Önlemek İçin “Inclıne Press-Up”

Arka kollarınızı ve göğüs bölgenizi çalıştıracak mükemmel bir egzersizle daha sizleri buluşturuyoruz. Üstelik bir sandalyeden daha fazlasına ihtiyacınız yok. Kol sarkmalarından şikayeti olan, sıkılaşmak isteyen ve bu sıcak yaz gününde fit bir vücuda sahip olarak kıyafetlerini kusursuzca taşımak isteyenler şimdi egzersiz zamanı…

Egzersize başlamadan önce belirtmek istediğimiz önemli bir nokta var. Bu egzersizi gerçekleştirirken, egzersiz süresi boyunca vücudunuzun dümdüz olmasına özen göstermenizi istiyoruz.

Şimdi sıra egzersizin nasıl gerçekleştirileceğinde…

Egzersiz tekniği

Ayaklarınızı bir sandalye üzerine koyarak plank pozisyonunu alın.

Kollarınızı bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Aynı şınav hareketi gibi…

Bu esnada dikkat etmeniz gereken önemli nokta, göğsünüzü yere yaklaştırırken yalnızca göğüs bölgenizin hareketi gerçekleştiriyor olması değil; aynı zamanda kalçalarınızın da vücudunuzun geri kalanıyla eş hareket ediyor olması gereklidir.

Vücudunuz tüm bu hareketleri gerçekleştirirken güvenliğiniz ve egzersizi doğru gerçekleştirmeniz açısından dümdüz olmalıdır. Ağırlığınızı vücudunuza dağıtmalı ve egzersizi zorlanmadan gerçekleştirmeye özen gösterecek dengeyi kurmalısınız.

Sonrasında başlangıç pozisyonunuza geri dönerek hareketi tekrarlayabilirsiniz.

incline-push-up-2

Egzersiz Tekrarı

Bir spor ile uğraşıyor ve yapılan egzersizlere aşinalığınız olduğunu düşünüyorsanız; kondisyonunuzun yeterliliğine bağlı olarak;

Bu egzersizi,

Başlangıç seviyesinde iseniz; 2 set x 8 tekrar

Orta seviyede iseniz; 2 set x 10 tekrar

İleri seviyede iseniz; 3 setx 10 tekrar şeklinde gerçekleştirebilirsiniz.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika