Dolar : Alış : 3.7558 / Satış : 3.7625
Euro : Alış : 4.6307 / Satış : 4.6390
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul5°CKarla Karışık Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Omuz Küreğini Açma Egzersizi

22 Eylül 2015 - 330 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Omuz Küreğini Açma Egzersizi
Omuz Küreğini Açma Egzersizi

Omuz bölgesindeki ağrıları yok etmek için elverişli bir egzersizdir. Omuz küreğini açma egzersizi ile omuz kaslarınızı geliştirip, omuz küreğini açabilirsiniz.

Pilates bu egzersizle omuz bölgelerinizdeki ağrılarınıza son veriyor..

Ayakta durun ve kolunuzu ayağınızın önünden bir metre kadar ileriye uzatarak yerdeki bir noktaya sabitleyin. Sağ omzunuzu gevşetirken, kolunuzu yerdeki bir noktaya doğru uzatın.

Sol elinizi sırtınızın üzerine getirin ve sağ kürek kemiğinizin sol alt köşesine dokunun. Bu köşe sırtınızda belirgin olduğu için bulmanız kolay olacaktır.

Bu egzersiz omuz küreğini açma hareketidir.

Artık hazırlık aşamasını bitirmiş bulunmaktasınız..

Muscular woman flexing shoulders

Harekete geçelim..

Yerde belirlemiş olduğunuz noktaya odaklanmaya devam edin.

Kürek kemiğinizin sol alt köşesini sırtınıza yakınlaştırmaya çalışın. Bunu yapmanız için biraz gayret göstermeniz gerekiyor.

Öne doğru uzattığınız kolunuzla sağ ayağınız arasında 45 derecelik bir açı oluşturun. Kürek kemiğinizin sol alt noktasını sırtınıza yakınlaştırın. Hareketi yapmak için kaslarınızı en az seviyede gerin. Bunu çok az bir gayretle yapabilirsiniz.

Sağ latissimus dorsi’nin gevşediğini kontrol etmek için sol elinizi kullanın.

Ve egzersizi tamamlamış bulunmaktasınız.

Bu Egzersizin faydaları:

Pilates bu egzersiz ile birlikte omuz küreği kaslarını çalıştırmaktadır. Bahsedilen kaslar oldukça zayıftır ve kürek kemiklerinin duruşunu zayıflatır. Zayıf kürek kemikleri kas çekilmelerine ve kas dönmelerine yol açar. Omuz küreğinizi gün boyunca germeye çalışın. Omuz kaslarınız daha iyi çalışacak ve ağrılarınızdan kurtulacaksınız.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika