Dolar : Alış : 3.7558 / Satış : 3.7625
Euro : Alış : 4.6307 / Satış : 4.6390
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul5°CKarla Karışık Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Pelvik Bölge Egzersizi

24 Eylül 2015 - 364 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Pelvik Bölge Egzersizi
Pelvik Bölge Egzersizi

Mindere uzanın.

Bacaklarınızı ayak tabanlarınız yere değecek şekilde uzatın. Bacaklarınızı hafifçe kalçanıza çekin, fakat kalçanızı onatmayın.

Pelvisi minderden kaldırarak kıvırma hareketine başlamak için diz arkası kaslarını sıkıştırarak kalçanızı yavaşça yerden kaldırın. Diz arkası kaslarınızı kalçanıza doğru çektiğiniz için karın kaslarınız düzleşerek omurganız daha düz duracaktır. Kıvrılma hareketi de diyebileceğimiz bu hareket oldukça kolayddır ancak kalçanızı yerden sadece 10 cm kadar kaldırmaya özen gösterin. Bu egzersiz sayesinde alt karın kasları sıkışarak sağlık kazanacaktır. Pelvise hafif bir kıvrım verdiğinizde ise sırtınız sabitlenecek ve karın kaslarınız hizalanacaktır.

MG_96921

Bu egzersizden en çok faydayı sağlamak için:

Kalçanızı yerden kaldırırken pelvis, kuyruk sokumu ve bel omurları birbirleriyle uyum içinde olmalıdır. Sırtınızın minderin üzerinden kalkmamasına dikkat edin.

Karnınızın düz olmasına özen gösterin.

Dizlerinizi birbirine yapıştırmayın. Bacaklarınızı kontrol edebildiğiniz sürece iç bacak adaleleri ve arka adaleleri daha da güçlendirmiş olursunuz.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika