Plankta Tekme Egzersizi

Pilates - 18 Eylül 2015 11:36 A A

Plank pozisyonunda uygulanacak tekme egzersizi bir çok bölgenin çalışmasını ve güçlenmesini sağlayacak çok fonksiyonlu bir egzersizdir. Kalça bölgesini toparlayan, sıkılaştıran, arka bacak bölgesini sertleştiren ve selülitlerden kurtulmanızı sağlayacak, karın ve bel kaslarınızı kuvvetlendirecek, güçlü karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlayacak bir egzersizdir.

Bu egzersiz sayesinde, arka bacak, kalça bölgesini mükemmel bir şekilde çalıştıracak; karın ve bel bölgesini güçlendireceksiniz..

  • Mat üzerinde dirsek ve ayak uçları üzerinde plank pozisyonunu alın..
  • Karın ve kalça kaslarınızın sıkı olmasına özen gösterin..
  • Omurganızı naturel bir şekilde sabitleyin..
  • Vücudunuz dümdüz olmalı..
  • Yalnızca bir bacağınızı dizden bükerek yukarı kaldırın.
  • Yukarıdaki ayağınızla yukarı doğru küçük itişler yapın..
  • Aynı egzersizi diğer bacağınız için de uygulayın..

plank-tekme-egzersizi-pilates-egzersizleri

Bu haber 411 kez okundu.
Pilates - 11:36 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.