Dolar : Alış : 3.7558 / Satış : 3.7625
Euro : Alış : 4.6307 / Satış : 4.6390
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul5°CKarla Karışık Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Plankta Tekme Egzersizi

18 Eylül 2015 - 407 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Plankta Tekme Egzersizi
Plankta Tekme Egzersizi

Plank pozisyonunda uygulanacak tekme egzersizi bir çok bölgenin çalışmasını ve güçlenmesini sağlayacak çok fonksiyonlu bir egzersizdir. Kalça bölgesini toparlayan, sıkılaştıran, arka bacak bölgesini sertleştiren ve selülitlerden kurtulmanızı sağlayacak, karın ve bel kaslarınızı kuvvetlendirecek, güçlü karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlayacak bir egzersizdir.

Bu egzersiz sayesinde, arka bacak, kalça bölgesini mükemmel bir şekilde çalıştıracak; karın ve bel bölgesini güçlendireceksiniz..

  • Mat üzerinde dirsek ve ayak uçları üzerinde plank pozisyonunu alın..
  • Karın ve kalça kaslarınızın sıkı olmasına özen gösterin..
  • Omurganızı naturel bir şekilde sabitleyin..
  • Vücudunuz dümdüz olmalı..
  • Yalnızca bir bacağınızı dizden bükerek yukarı kaldırın.
  • Yukarıdaki ayağınızla yukarı doğru küçük itişler yapın..
  • Aynı egzersizi diğer bacağınız için de uygulayın..

plank-tekme-egzersizi-pilates-egzersizleri

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika