Kalça Kasma Egzersizi

Pilates - 23 Eylül 2015 11:12 A A

Daha sıkı ve toparlak bir kalçanız olmasını istiyorsanız kalça sıkılaştırma egzersizlerinden biri olan kalça kasma egzersizini denemelisiniz. Bu egzersiz sayesinde hem kalçanız hem de arka bacaklar sıkılaşacak, selülit sorununu da devamı neticesinde rafa kaldırmış olacaksınız.

Dik durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde iki yana açın ve parmaklarınızı hafifçe sabitleyin.

Leğen kemiğiniz hareketsiz olmalıdır.

Yavaşça alt karın bölgenizi içeriye doğru çekin ve toplayın.

Artık egzersize hazırsınız..

Kalça bölgenizi kasın ve 3 saniye kadar bekleyin. Elinizi bu bölgeye koyarak kasıldığını kontrol edebilirsiniz.

Bu pilates egzersizini 3-5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi tamamladıktan sonra bir üst aşama olarak matın üzerine uzanın ve resimde gördüğünüz üzere kalça ve arka bacak kaslarınızı çalıştırın tüm bunları yaparken düzenli nefes alışverişinden hiçbir zaman vazgeçmeyin.

kalca-kasma-egzersizi1

Bu haber 484 kez okundu.
Pilates - 11:12 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.