Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Kalça Kasma Egzersizi

23 Eylül 2015 - 476 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Kalça Kasma Egzersizi
Kalça Kasma Egzersizi

Daha sıkı ve toparlak bir kalçanız olmasını istiyorsanız kalça sıkılaştırma egzersizlerinden biri olan kalça kasma egzersizini denemelisiniz. Bu egzersiz sayesinde hem kalçanız hem de arka bacaklar sıkılaşacak, selülit sorununu da devamı neticesinde rafa kaldırmış olacaksınız.

Dik durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde iki yana açın ve parmaklarınızı hafifçe sabitleyin.

Leğen kemiğiniz hareketsiz olmalıdır.

Yavaşça alt karın bölgenizi içeriye doğru çekin ve toplayın.

Artık egzersize hazırsınız..

Kalça bölgenizi kasın ve 3 saniye kadar bekleyin. Elinizi bu bölgeye koyarak kasıldığını kontrol edebilirsiniz.

Bu pilates egzersizini 3-5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi tamamladıktan sonra bir üst aşama olarak matın üzerine uzanın ve resimde gördüğünüz üzere kalça ve arka bacak kaslarınızı çalıştırın tüm bunları yaparken düzenli nefes alışverişinden hiçbir zaman vazgeçmeyin.

kalca-kasma-egzersizi1

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika