20° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.59
  • DOLAR 5.71

Pilates Topu ile Bel Bölgesi Egzersizi

Pilates - 22 Eylül 2015 16:51 A A

Karın ve bel bölgesini çalıştırmak için birebir bir egzersizdir. Uygulanışı oldukça basit görünen bu egzersiz sayesinde yan karın yağlarını yakarak karın kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.

Bu pilates egzersizinde amaç pilates topu üzerinde dengede durarak bel ve yan bölgelerini çalıştırmaktır.

Pilates topu üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Belden aşağınızı sabitleyip hiç oynatmadan nefes alın ve 3 kısa nefes vererek sağa dönün ve aynı hareketi sol içinde aynı pozisyona geri dönerek tekrarlayın.

Bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız sağa ve sola toplamda 8 kez yapmanız uygun olacaktır, daha fazlası yan bölgenizde kramplara sebep olabilir. Eğer daha önce bir pratiğiniz olduysa sağ ve sol toplamda 15 kez yapmanız ideal olacaktır. Hareketi tamamladıktan sonra tekrar eski pozisyonunuza geri dönerek bu pilates egzersizini tamamlayın.

MG_96061 MG_9607 MG_9608

Bu haber 612 kez okundu.
Pilates - 16:51 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.