Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul17°CAz Bulutlu

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Plankta Kapanma Hareketi

15 Eylül 2015 - 314 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Plankta Kapanma Hareketi
Plankta Kapanma Hareketi

Plank pozisyonuna daha önceki plank egzersizleri yazılarımızdan aşina olduğunuzu düşünüyoruz. Bu sefer tek fark yüz üstü değil; yan ve düzdüz bir duruşta olmanızdır. Yine kolunuz dirsekten bükülü ve 90 derece açı yapacak şekilde olacak. Bu pozisyonda yalnızca kolunuz ve ayaklarınız üzerinde durduğunuzu biliyorsunuz.

O halde pozisyonu alalım ve egzersize başlayalım..

Yerde üzerinde durmuş olduğumuz kol ve ayaklarımızla dengemizi sağlarken bir yandan da diğer elimizi başımızın arkasına, ensemize koyalım..

Bu pozisyonda nefes alalım ve verirken kalça ve omuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçayı biraz yukarı doğru kaldıralım.

Sonrasında üst tarafta bulunan dirseğinizi yerde bulunan elinize doğru yaklaştırıyorsunuz.

simplesideplankledrise

Yerde üzerinde durmuş olduğumuz kol ve ayaklarımızla dengemizi sağlarken bir yandan da diğer elimizi başımızın arkasına, ensemize koyalım..

Bu pozisyonda nefes alalım ve verirken kalça ve omuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçayı biraz yukarı doğru kaldıralım.  Sonrasında üst tarafta bulunan dirseğinizi yerde bulunan elinize doğru yaklaştırıyorsunuz.

Tam bir sıkılaşmayı sağlayacak bu egzersizi doğru bir şekilde ve konsantrasyonlu bir şekilde gerçekleştirmeli nefes alışverişleriniz kontrollü olmalıdır. Her iki yöne 12’şer kez egzersizi tekrar edelim.. Ve haftalık egzersiz programımıza yerleştirelim.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika