18° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.50
  • DOLAR 5.64

Sırt Kaslarını Geliştirmek İçin Geçerli Teknik

Vücut Geliştirme - 1 Aralık 2015 11:30 A A

Benim sürekli kuvvetlenmek için ağır kaldırmanın önemini vurguladığımı biliyorsunuz. Ancak ağır kaldırarak ve ağırlığı sürekli arttırarak güçlenebilirsiniz.

Ama iş sırtınızı geliştirmeye gelince durum tam da böyle değil. Tabi ki ağırlığı yine arttırmanız gerekir ama çok da ağır çalışırsanız amacınızdan sapabilirsiniz. Çünkü ağır çalışırsanız sırtınızdan çok kollarınız, omuzlarınız ve omurga kaslarınız yükün büyük bir kısmını kaldırır.

Sırt kaslarının görevi, ön kol kemiğini geriye doğru çekmek. Herhangi bir sırt hareketini yaparken (bent-over row olsun, seated row olsun, standing cable row olsun) öncelikle kürek kemiklerinizi geriye doğru çekip birleştirin ve sonra ön kol kemiklerinizi geriye doğru çekerek harekete devam edin.

Hiçbir şekilde ağırlığı ön kolunuzla yani bileklerinizle kaldırmayın. Ön kollarınızı sadece birer halat olarak düşünün.

Bu anlattığım şekilde, normalde çalıştığınız ağırlıkla çalışamadığınızı ama sırtınızın çok daha fazla yorulduğunu fark edeceksiniz. Sırtınızı çalıştırmanın doğru yolu budur.

Bu haber 157 kez okundu.
Vücut Geliştirme - 11:30 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.