20° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.58
  • DOLAR 5.69

Tatlı İhtiyacını Giderirken Protein Kazanın

Beslenme - 16 Ekim 2015 14:59 A A

Tatlı ihtiyacını giderirken aynı zamanda protein almaya devam edebilirsin. Her diliminde 10 gr. protein olan ve sadece 15 dakikada hazırlanan “no bake” yani pişirme gerektirmeyen protein bar tarifini çok seveceksin.

Servis sayısı: 10 adet

Hazırlama süresi: 15 dakika

Pişirme süresi: Yok

Dondurma süresi: 15 dakika

Protein Bar Malzemeleri:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 tepeleme ölçek çikolatalı protein tozu (markası fark etmez)
  • 1/2 su bardağı pirinç patlağı
  • 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 3 yemek kaşığı bal (agave şurubu ya da toz tatlandırıcı da kullanılabilir)
  • 1 çay kaşığı vanilya ekstresi ya da yarım paket toz vanilya
  • 50 gr. şekersiz çikolata (opsiyonel)
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı (başka bir sıvı yağ da kullanılabilir)

Protein Bar Hazırlanışı:

  • Fırın tepsisini ya da fırın kabını protein barların yapışmaması ve kolay çıkması için yağlı pişirme kağıdı ile kapla.
  • Blender’da un haline getirdiğin yulaf ezmesini, protein tozunu ve pirinç patlaklarını bir kapta karıştır. Dilersen yulaf ezmesini bütün olarak da kullanabilirsin.
  • Üzerine fıstık ezmesi, hindistan cevizi yağı, bal ve vanilyayı ekle. Hepsini iyice karıştır. Eğer çok karışım çok kuru olduysa çok az miktarda süt ekleyebilirsin.
  • Hamur haline gelen karışımı fırın kabına eşit olarak bir kaşığın arkasıyla yay ve tepsiyi buzluğa at. 15 dakika sonra buzluktan çıkar ve protein barlarını 4-5 cm kalınlığında dilimle.
  • Çikolatayı benmari usulü, su dolu bir tencerenin içine koyacağın cam bir kasenin içinde erit (cam kase suya değmemeli).
  • Buzluktan çıkardığın protein barların üzerini çikolata ile süsle ve çikolatanın donması için protein barları buzdolabında 5 dakika daha beklettikten sonra servis et.

Afiyet olsun.

Bu haber 248 kez okundu.
Beslenme - 14:59 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.