Dolar : Alış : 3.7558 / Satış : 3.7625
Euro : Alış : 4.6307 / Satış : 4.6390
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul5°CKarla Karışık Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Ters Kol Ters Bacak Hareketi

15 Eylül 2015 - 754 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Ters Kol Ters Bacak Hareketi
Ters Kol Ters Bacak Hareketi

Ters kol ve ters bacak egzersizi ile bacak, sırt ve kalçalarınızı aktif bir şekilde çalıştırma şansı elde edeceksiniz.. Egzersizin yapılışına geçelim. Bir mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde olacak şekilde emekleme pozisyonu alın.. Dikkat edilmesi gereken nokta, dizlerin kalça hizasında ellerinde, omuz hizasında olmasıdır..

Bir kolunuzu düz bir şekilde ileriye doğru uzatırken, arka bacağınızı da geriye doğru düz bir şekilde uzatın.

Geriye uzattığınız bacağınız ile ileriye uzattığınız kolunuz aynı seviyeye geldiğinde başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Egzersizi tekrarlayın.

Boynunuz ve omurganız aynı hizada olmalı.

Başınızı arkaya veya aşağıya doğru uzatmayın..

ters-kol-ter-bacak-1

Egzersizi aynı şekilde diğer taraf içinde uygulayın..

ters-kol-ter-bacak-2

Ters bacak ters kol egzersizini her iki yön içinde 12 ‘şer kez tekrarlayın.

Ters kol ve ters bacak egzersizi ile bacak, sırt ve kalçalarınızı aktif bir şekilde çalıştırma şansı elde edeceksiniz..

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika