Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Üst Bacak ve Kalça İçin Skater Egzersizi

30 Ekim 2015 - 210 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Üst Bacak ve Kalça İçin Skater Egzersizi
Üst Bacak ve Kalça İçin Skater Egzersizi

Kalça ve üst bacakları çalıştırmanın ideal yollarından biri de “Skater” egzersizinden faydalanmaktır. egzersizi gerçekleştirirken çalışan bölgelerinizi siz de farkedeceksiniz.

Egzersiz tekniği

Elinize hafif bir ağırlık alarak egzersizi daha zor bir hale getirebilirsiniz. Ancak bu egzersiz ile yeni tanışıyorsanız elleriniz boş da olabilir.

Sol ayağınızı arkaya doğru uzatın ve öne doğru eğilin.Sol elinizi bu sırada sağ ayağınıza doğru uzatabilirsiniz.

Sonrasında sol tarafa zıplayarak sağ tarafınız için de gerçekleştirebilirsiniz. Bu kez sağ eliniz de sol ayak bileğinize doğru uzanmalı.

Egzersizi seri bir şekilde gerçekleştirmeye özen gösterin.

Yapılışı daha iyi kavrayabilmek için aşağıdaki görselden faydalanabilirsiniz.

skater-exercises

Her bir hareket için;

Başlangıç seviyesi: 2 set x 30 sn.

Orta seviye: 3 set x 30sn.

İleri seviye: 3 set x 45 sn. şeklinde gerçekleştirebilirsiniz.

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika