Dolar : Alış : 3.7558 / Satış : 3.7625
Euro : Alış : 4.6307 / Satış : 4.6390
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul5°CKarla Karışık Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler Hususlar

14 Eylül 2015 - 1.164 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Vücut Geliştirme»Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler Hususlar
Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler Hususlar

Vücut geliştirme sporuna gönül verenlerin bu spora başlamadan önce bilmesi, uygulaması ve önlem alması gereken bazı kurallar vardır. Bu kurallar, ağırlık çalışırken ve egzersizleri uygularken bize fayda sağladığı gibi, olası kazalardan korumakta, sporu tekniğine uygun yapmamamıza olanak sağlamaktadır.

Kaslarımızın dinlenmesinden tutun, hareketin uygulanış şekline, nefes kontrolüne kadar bir çok detaylar hakkında faydalı bilgi içeren bu hususları, spor yaparken uygulamak bizlere faydalı olacaktır.

Aşağıda yer alan temel altın kurallar, vücut geliştirme sporunu uygulayan bir çok sporcu için son derece önemli kurallardır.

Bilinçli spor ve belli başlı dikkat edilmesi gereken kurallara uyulması bizi bir çok kazara karşı korumayacaktır. İşte vücut geliştirme yapanların bilmesi gereken hususlar:

vucut-gelistirme-bilinmesi-gerekenler

  • Bilhassa erken yaşlarda, 14-15 yaşından önce vücut geliştirme sporu için fazla ağırlık çalışması yapılmamalıdır. Bu yaşlar gelişim çağı olduğundan, fazla ağırlık kaldırılması bu gelişimi olumsuz yönde etkileyebilir.

  • Tok karına antrenmanlara başlanmamalı, yemekten en az 2 saat sonra antrenman yapılmalıdır. Yemekten hemen sonra tok karına yapılan antrenmanlar sizi zorlayarak performansınızı ve hareket kabiliyetinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
  • Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar, olası sakatlıklardan korunmak için karın, bel ve sırt kaslarını kuvvetlendirmeli ve sıkı kardiyo programından geçmelidirler.

  • Vücut geliştirme için antrenmanlarda kapasitenizi aşan, aşırı derecede zorlayan ağırlık kaldırmaktan kaçınılmalıdır. Ağırlık artırımı belli düzeylerde ve belli kondisyonu elde ettikten sonra gerçekleştirilmelidir.

  • Ağır hareketler uygulamak yerine, hareketi tekniğine uygun, doğru ve setleri tam yapmak önemlidir.
  • Ağırlık programları dumbell ve barlardan oluşan serbest ağırlıkların yanında, ağırlık makineleri içeren hareketlerden oluşmalıdır.
  • Ağırlık çalışmaları sırasında bir arkadaşınızla yardımlaşmak, hem sizi bu spora motive eder, hem de ağırlık artırımında size kolaylık sağlar.
  • Ağırlık programlarının tam olarak etki gösterebilmesi için başta dinlenmenize, uyku ve beslenmenize çok dikkat edilmeli, buna son derece özen gösterilmelidir.
  • İki antrenman arası en az 24 saat dinlenilmesi kas gelişimi için çok önemlidir. Sürekli yapılan antrenman kasın gelişiminden ziyade kası yorarak gelişmesini etkiler. Antrenman sonrası ihtiyaç olan dinlenme süresi de kasın gelişmesi için gereklidir. Antrenman programı oluşturulurken buna çok dikkat edilmelidir.
  • Antrenmanlarda her bölgeye hitap eden hareketi uygularken aşırı zorlama yapılmamalı, her bölgenin çalıştırılabileceği uygun ağırlıklar seçilmelidir.
  • Çalışma programları her kişiye özel olarak belirlenip uygulanmalıdır. Her sporcunun boy, kilo, kas yapısı, yağ ve vücut yapısı farklılık gösterdiğinden, kişisel programlar herkes için netice vermesi beklenemez.
  • Sürekli bilinen hareketleri ezbere uygulamak yerine, hangi hareketlerin hangi kas gruplarına hitap ettiği bilinmelidir. Egzersizlerin yapılış şekillerini ve genel anatomisi bilinmeli nasıl etki gösterdiği anlaşılmalıdır. Ayrıca egzersiz uygulamalarında ne yaptığını bilerek çalışmak bizi bu spora daha da motive edecektir.
  • Antrenman programlarında tekrar sayısının kolayca arttırılabilmesi, kaldırdığımız ağırlığın hafif geldiği anlamını taşımaktadır. Bu doğrultuda daha uygun ağırlık tercihi yapılabilir.
  • Gelişimle paralel olarak doğru orantılı ağırlıklar yavaş yavaş arttırılmalıdır. Vücut ve kasların bu ağırlıklara alışması birden olmamaktadır.
  • Antrenman esnasında barbell’lerin emniyet klipsleri kapatılmalı açık unutulmamalıdır. Aksi takdirde yüksek ağırlıklarda, ağırlık kayması sonucu kendimize zarar verebiliriz.
  • Ağırlık yüklenirken nefes verilmeli, ağırlığı indirirken nefes alınmalıdır. Nefes tutulması egzersiz kabiliyetimizi kısıtladığı gibi ağırlık kaldırmada kontrolsüz bir tercihtir.
  • Vücut geliştirme hareketleri ne çok yavaş ne de çok hızlı yapılmalıdır. 3-4 saniyede kaldırıp, 3-4 saniyede indirilmelidir.
  • Ağırlık çalışırken bir kas grubundan diğerine geçerken 60 saniye,  aynı kas grubundan bir hareketten başka bir harekete geçerken 120 ila 180 saniye ara verilmelidir. Hareketlerin uygulanışı esnasında kas bu sürelerde dinlenmelidir.
  • Uygulanan programların değişimiyle doğru orantılı olarak vücut ölçüleri ve resimleri kayıt altına alınmalıdır.
  • Güç artırımı için ideal set sayısı 3 ila 5 arası, tekrar sayısı ise 8-10 arasında olmalıdır. Kas hacmini doğrudan arttırmaya yönelik bir çalışma için tekrar sayısı 5-6 arasında olmalıdır.
  • Kuvvet ve güç = Az tekrar,  Yüksek Ağırlık
  • Dayanıklılık ve çabukluk = Çok tekrar, düşük ağırlık

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika