Dolar : Alış : 3.9365 / Satış : 3.9436
Euro : Alış : 4.6677 / Satış : 4.6761
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CSisli

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Vücut Geliştirme Şınav (push up) Egzersizi

20 Kasım 2015 - 583 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Vücut Geliştirme Şınav (push up) Egzersizi
Vücut Geliştirme Şınav (push up) Egzersizi

Şınav, yani vücut geliştirmede push up denilen pozisyon göğüs kaslarını kuvvetlendirmek, sırt kaslarını stabil duruma getirmek, ön omuzu kullanabilmek, arka omuzlarınızı yine stabil duruma getirmek için çok güzel bir egzersizdir. Aynı zamanda sporun temel hareketlerinden biridir.

Öncelikle şuna dikkat edilmelidir. Hareketi doğru yapabilmek için önce aynanın karşısına geçin. Ellerinizi yukarı doğru kaldırın. İlk etapta omuzlarınız biraz yukarı doğru kalkacak ve b irazcık önce olacak. İşte bunu önlememiz gerekir. İlk önce yapacağımız şey omuzlarınızı biraz geriye doğru çekip aşağı doğru itmek ve push up pozisyonuna geldiğimiz zaman ellerimizin göğüs hizasında olduğuna dikkat etmemiz gerekiyor. Eğer ellerimiz çok yukarıdaysa aşağıya indiğimiz zaman omuzunuzu boşu boşuna yormuş olacaksınız. Ta ki bu sakatlanmaya kadar gidebilir ve olası bir travmaya başlayabilir. Eğer omuzlarımızı aşağıya itip göğüs kaslarınızın yanından kendinizi ileri doğru itebilirseniz hem göğüs kaslarınız daha iyi çalışacaktır hem de sakatlıktan çok uzak travma almadan bir egzersiz yapacaksınız.

Spor yapma imkanı olmayan herkes evde de olsa her sabah kalktığında yapabildiği kadar push up ile 3 yada 4 set yapması inan ki karın kaslarına kadar sizi çalıştıracaktır. Tamamen vücut ile yapılan bir egzersiz, bu egzersizler de sizin sağlığınız için çok önemli. Çünkü kendi kendinizi izole ederek makine kullanmadan yapılan bir egzersizdir. Birden çok kas grubu çalışıyor. Kalça kasına kadar kaslarımız push up egzersizleri çalışmaktadır.

15-workouts-pushup-main-new

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika