...
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Vücut Geliştirme Yapanların Bilmesi Gerekenler

11 Ocak 2016 - 848 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Vücut Geliştirme»Vücut Geliştirme Yapanların Bilmesi Gerekenler
Vücut Geliştirme Yapanların Bilmesi Gerekenler

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan sporcuların öncelikli olarak bilmesi gereken hususlar vardır. Bu hususlara dikkat edilmediğinde ciddi şekilde sakatlıklarla baş başa kalabilir, spor hayatımızı tehlikeye atabiliriz. Bu yüzden basit ama son derece sizin açınızdan sağlığınız için yararlı bu değerlendirmeleri gözden geçirmenizi tavsiye ederiz…

Vücut geliştirme yapanların bilmesi gerekenler: 

-14-15 yaşından önce fazla ağırlık çalışmaları yapılmamalıdır.

-Antremanlara yemekten 2 saat sonra başlamanız gerekir. Tok karnına antreman yapmamalısınız.

-Vücut geliştirme sporuna yeni başladıysanız sakatlıklardan korunmak için karın,sırt ve bel kaslarını kuvvetlendirmelisiniz.

-Antremanlarda kapasitenizi zorlayan aşırı ağırlık kullanmayınız.

-Hareketleri ağır yapmaktan ziyade doğru ve tam yapmak çok daha önemlidir. Bunu gözardı etmeyin.

-Ağırlık programınız hem serbest ağırlık(dumbell,bar) hem de ağırlık makineleri içeren hareketlerden oluşmalıdır.

-Çalışmalar esnanızda bir arkadaşınızla yardımlaşarak alışmak hem sizi motive eder hem de ağırlıkları arttırmanızda size kolaylık sağlar

-Programların tam olarak başarılı olabilmesi için dinlenmenize, beslenmenize ve uykunuza çok dikkat edin,özen gösterin.

-İki antreman arası en az 24 saat dinlenmek kas gelişimi için önemlidir.

-Hareketleri yaparken kas grupları aşırı zorlanmamalı her kas grubu için en uygun ağırlıkla çalışılmalıdır.

-Çalışma programı kişisel ve özel olmalıdır.

-Robot gibi ağırlık indirip kaldırmayın. Terimleri,hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını,egzersizlerin yapılış şekillerini,anatomiyi öğrenin. Bu size büyük bir genel kültür bilgisi kazandırır. Ayrıca ne yaptığını bilerek çalışmak çok motive edici bir durumdur.

-Programlarda tekrar sayısının kolayca arttırılabilmesi ağırlığın hafif geldiğine işarettir.

-Gelişimle doğru orantılı ağırlıklar kademe kademe arttırılmalıdır.

-Antreman esnasında barların emniyet kilitlerini kapamayı unutmayın.

-Ağırlığı yüklenirken nefes verilmeli.ağırlığı indirirken nefes alınmalıdır. Nefes tutma huyundan vazgeçmelisiniz.

-Hareketler ne çok hızlı ne ok yavaş yapılmalıdır.3-4 saniyede kaldırıp,3-4 saniyede indirilmelidir.

-Bir kas grubundan diğerine geçerken 60 saniye. aynı kas grubundan bir hareketten başka bir harekete geçerken ise 120-180 saniye ara verilmelidir.

-Programların değişimiyle doğru orantılı olarak vücut ölçüleri kayıt altına alınmalıdır.

-Güç kazanmak için ideal set sayısı 3 ila 5 arası, tekrar sayısı ise 8-10 arasıdır. Kas hacmini doğrudan arttırmaya yönelik bir çalışma iççin tekrar sayısı 5-6 arası olmalıdır.

– Kuvvet ve güç = Az tekrar, Yüksek Ağırlık Dayanıklılık ve çabukluk = Çok tekrar, Düşük Ağırlık

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika