Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Wall Push Ups (Duvarı Yukarı İtme) Egzersizi

23 Eylül 2015 - 811 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Pilates»Wall Push Ups (Duvarı Yukarı İtme) Egzersizi
Wall Push Ups (Duvarı Yukarı İtme) Egzersizi

Özellikle göğüs bölgesi, arka kol kasları, sırt kasları vb. bir çok kasın çalışmasında etkili bir pilates egzersizidir. Bu egzersiz sayesinde şınav egzersizinin duvara entegre halini uygulamış olacaksınız.

İleri seviye pilates egzersizine başlamak üzeresiniz.. Diğer egzersizlerde olduğu gibi vücudunuzun bir çok bölgesini harekete geçiren bu pilates egzersizini kontrollü bir şekilde yapmanız önerierimiz arasındadır..

Pilates pozisyonunuzu alarak bir duvarın önünde durum. Ayak parmaklarınız duvardan 2 ayak uzunluğunda geride dursun. Ellerinizi duvarın üzerine koyun, bu sırada parmaklarınız direkt olarak omuzlarınızın önünde dursun.

Karnınızı içeri çekin, kalçanızı ve iç uyluklarınızı sıkın.

Dik durum ve dirseklerinizi vücudunuza yakınlaştırın.

Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi aşağıya verin.

Nefes alın ve dirseklerinizi bedeninize yakınlaştırın.

Omuzlarınız ve kürek kemikleriniz aşağıda öylece durun.

Nefes vererek duvarı ileriye doğru itin.

1003-wall-pushupWall-Pushups

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika