Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Yaza Bikini Egzersizleriyle Hazır Olun

31 Ekim 2015 - 122 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Fitness»Yaza Bikini Egzersizleriyle Hazır Olun
Yaza Bikini Egzersizleriyle Hazır Olun

Yaz yaklaşırken artık hareketlenmenin ve vücudu forma sokmanın zamanı gelmedi mi.. Fazla yağlardan kurtulmalı ve yazı tüy gibi hafif bir şekilde karşılamalıyız.. Bunun için sıkı bir egzersiz programına hazır olmalısınız. Haftada 4 gününüzü ayırarak aşağıda belirtilen egzersizleri de programınıza dahil edin.. Hafta da 1 gününüzü de başlangıç için pilatese ayırabilirsiniz. Zayıflamaya başladığınızda artık daha yoğun pilates daha az fitness yapmaya başlayacaksınız.. Önce kiloları verme zamanı! Fitness, tempolu yürüyüş ve koşular yaza hazırlanmak için ideal bir seçenek. Hala geç kalmış sayılmazsınız.. Şimdi başlayın ve zamanınızı vücudunuza ayırın..

Dumbbell Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ellerinizde dumbbell’larla ayakta dik bir vücut pozisyonu alın..

Ellerinizde dumbbell olacak şekilde sanki bir sandalyeye oturur gibi gövdenin üst bölümü dik bir şekilde eğilin..

Bu pozisyonda kalçalarınızın sıkı olmasına izin verin.. Ve başlangıç pozisyonuna geri dönün..

Karın içeride, bacaklar ve kalçalar sıkı bir şekilde squat yapıyoruz. Tek fark bu sefer ellerimizde ağırlığın olması..

Egzersizi yeni başlayanlar 12 kez orta – ileri düzeyde olanlar 15-20 kez tekrar etmeli..

Eğildiğinizde diz kapaklarınızın ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat etmelisiniz.

20130712165015-DB_Squat_1

Deadlift

Kalça ve arka bacakları çalıştırmanın en etkili yolu sayılabilen bir egzersiz..

Bent – Over Row

Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ellerine dambıllarını al.. Dizlerini hafifçe kırmalısın.. Belinizi yere doğru yaklaşık 45 derecelik açı ile eğin.. Fakat; beliniz kontrolde olmalı ve ağırlığı kesinlikle belinize yüklememelisiniz.. Bel problemi yaşayanlar, öncelikle doktoruna bu egzersizi yapmak konusunda danışmalıdır. Ve egzersizi aşağıdaki resimde gördüğünüz üzere uygulayabilirsiniz. Egzersizi 12 kez tekrar edin..

1107-bent-over-row

Lunge

Sıkı kalça ve bacak çalışması için oldukça tercih edilen muhteşem bir egzersiz.

Lateral Shuffle

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.. Dizleriniz bükülü ve göğüs ile dirsekler 90 derecelik bir açı ile eğilmiş durumda.. Sol tarafa büyük bir adım atıyoruz.. Sonra hızlı bir şekilde sol ayağınızın yanına sağ ayağınızı getiriyorsunuz.. Sonra yön değiştiriyor ve aynısını aynı hızla sağ ayak ile de uyguluyoruz.. Bu şekilde dört yöne sağ, sol, arka ve öne doğru aynı egzersizi sırasıyla uygulayarak devam ediyoruz.. 2 set halinde gerçekleştirelim ve kaslarımızı çalıştıralım..

1107-lateral-shuffle

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika