Dolar : Alış : 3.8390 / Satış : 3.8459
Euro : Alış : 4.5092 / Satış : 4.5173
HAVA DURUMU
hava durumu

istanbul16°CHafif Yağmur

- Hoşgeldiniz - Sitemizde 30 Kategoride 543 İçerik Bulunuyor.

SON DAKİKA

Yüksek Lif Oranına Sahip 8 Yemek

16 Ekim 2015 - 258 views kez okunmuş
Ana Sayfa » Beslenme»Diyet»Yüksek Lif Oranına Sahip 8 Yemek
Yüksek Lif Oranına Sahip 8 Yemek

Kilo vermek, fit görünmek  ya da kan şekerinizi düzenlemek gibi isteklerin varsa tüketmen gereken besin grupları liflerdir.

Yapılan son araştırmalarda  diyet döneminde, diğer tüm değişkenler sabit tutularak, yalnızca lif alımının artışı kilo seviyesinde azalmaya ve tansiyonun düşmesine yardımcı olduğu görüşmüştür. Bu yazımızda sana yüksek lifli besinlerle yapılabilecek yemeklerin tariflerini vereceğiz. Dilersen hemen başlayalım.

1. Peynir Soslu Karnıbahar

Canın peynirli birşeyler mi çekti? O halde karnıbahar yemeğine peynir sosu ekle. Nişastalı karbonhidratlar kullanmak yerine düşük kalorili peynirler kullanılarak yseapılan soslarla sunuma hazırladığın karnıbahar yemekleri hem kilo aldırmaz, hem de her servisinde 5 gram lif içerir.

2. Limonlu Kuşkonmaz

Zeytinyağ ile pişirilerek hazırlanan, limonla servis edilen kuşkonmaz, yağsız protein almanın en kolay yollarından biridir. Bu öğün sana hem yağsız protein sağlayacak hem de her servisinde 4 gram lif barındıracak.

sebze-corbasi-1024x683

3. Sebze Çorbası

Fasulye, sarımsak, mercimek gibi besinlerle hazırlanan bu çorba hem sağlık deposudur hem de zengin lif içeriği barındırır. Karışımına bir parça tereyağ ile pişmiş balkabağı ekleyerek yemeğini daha lezzetli hale getirebilirsin. Üstelik her bir porsiyon çorba 10 gram lif barındırır.

4. Kurutulmuş Domatesli Enginarlı Tavuk

Güneşte kurutulmuş domatesle yapılan sosla servis edilen, içerisinde arpa şehriye ve enginar da barındıran dilimlenmiş tavuk göğsü, akşam yemeği olarak düşünebileceğin hafiflikte ve lezzettedir. Tam bir sporcu dostu olan bu yemek, her bir servisinde 10 gram lif barındırır.

5. Izgara Enginar

Özellikle kış aylarının vazgeçilmez sebzelerinden olan Enginar, sağlıklı ve az kalorili besin tüketmek isteyenlerin vazgeçilmezidir. Izgara Enginar yapmak için ihtiyacın olan malzemeler, zeytinyağı, limon, enginar ve baharatlardır. Hazırlanışı son derece kolay bu yemeğin her bir porsiyonunda 9 gram lif bulunur.

6. Tropik Meyve Salatası

Hazırlanığında ortaya rengarenk bir görüntü çıkaran bu salata, özellikle ofis öğünlerinizde kullanılabilir.  İçerisinde fındık, ahududu, avokado barındıran bu salatanın porsiyonu 7 gram lif içerir.

7. Ahududu ve Bademli Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi sağlıklı kahvaltı tüketmenin en pratik yollarından biridir. Hazırlanışı yalnızca 5 dakikanı alacak bu karışımı, yoğurt, süt, chia tohumu, ahududu ve badem kullanarak hazırlayabilirsin. Bu karışım güne 13 gram lif alarak başlamanı sağlayacak.

8. Mercimek Burger

Mercimek, havuç, badem kullanarak hazırladığın karışımı köfte şekline getirerek kendine bir burger hazırla. Bu burger o kadar lezzetli olacak ki, içerisinde asla et aramayacaksın. Üstelik bu burgerin sana getirisi lezzetin yanında 7 gram lif ve 11 gram protein olacaktır.

Afiyet olsun!

Facebook Hesabınızla Yorum Yapabilirsiniz

YORUMLAR

İsminiz

 

E-Posta Adresiniz

Yorumunuz

BENZER HABERLER

KÖŞE YAZARLARI

Tüm Yazarlar
TemaFabrika